Saber o que é bom para dor nas costas é imprescindível para garantir conforto e bem-estar quando este incômodo teima aparecer.
Pensando nisso, fizemos este guia com informações importantes para você diminuir o dolorido, seja ele causado por estresse, noite mal dormida ou qualquer outro fator do cotidiano.
O que é bom para dor nas costas?
A causa da dor nas costas pode ser multifatorial, sendo assim, associa-se muitas vezes à crises de estresse, longos períodos na mesma posição (em pé ou sentado) e até mesmo o cansaço é capaz de desencadear o efeito dolorido.
Além disso, até mesmo a cama que você dorme e a forma como você usa o seu travesseiro podem ser os culpados das suas dores. Portanto, se você deseja se livrar do problema rapidamente, acompanhe as dicas abaixo:
1- Deite-se com as costas eretas e relaxe
Procure deitar-se de lado em uma superfície plana e macia, como um estofado ou até mesmo a sua cama. Mantenha as costas eretas, encostando no encosto do sofá ou na parede do seu quarto. Não curve as costas!
Permaneça nessa posição por alguns minutos, respirando profundamente. Esse procedimento é capaz de relaxar as fibras musculares, diminuindo as tensões e as dores nas costas.
2- Tome um banho quente e massageie as suas costas
A água quente, por si só, é capaz de relaxar profundamente os nossos músculos, diminuindo as tensões e aliviando as dores causadas por estresse ou movimentos repetitivos.
Para isso, permita que o jato de água quente do chuveiro bata diretamente nas suas costas, permanecendo assim por alguns instantes. Lembre-se apenas de não exagerar na temperatura da água para não agredir a sua pele, ok?
Para potencializar os efeitos deste tipo de cuidado, faça uma massagem usando óleo de banho, pressionando delicadamente as mãos na região afetada. Dê ênfase nas áreas mais doloridas.
3- Use uma compressa de água quente
Uma compressa de água quente também é bom para dor nas costas, devido ao efeito relaxante que promove. Pois assim como a água do banho é capaz de diminuir as tensões, as bolsas quentes também são capazes de relaxar as fibras musculares.
Assim sendo, utilize a compressa sobre a região afetada por pelo menos 20 minutos. Cuidado com a temperatura da compressa: se ela estiver muito quente, coloque uma toalha entre a sua pele e a compressa, para não se queimar.
4- Dormir corretamente é bom para dor nas costas
Pode parecer que não, mas a posição que você costuma adormecer impacta diretamente na saúde das suas costas. Por isso, dormir em posição “fetal” (de lado e com as pernas levemente dobradas) é essencial para a sua coluna não se forçar durante a noite.
Entretanto, lembre-se de colocar um travesseiro entre as pernas, para alinhar as costas de um modo mais eficiente.
Caso prefira dormir de barriga para cima, o ideal é que você coloque um pequeno travesseiro embaixo dos seus joelhos, para promover mais conforto.
Considere também fazer uma vistoria no seu colchão. Estudos apontam que a troca do colchão deve acontecer a cada cinco anos, pelo menos.
