A técnica de amarração de hábitos tem sido cada vez mais difundida. Isso se deve ao fato de que ela é capaz de promover uma série de benefícios para quem a pratica. Especialmente no caso dos procrastinadores.
Se você é do tipo de pessoa que procrastina com frequência, então não deixe de ler este nosso texto de hoje! Nele vamos lhe dar mais detalhes sobre essa técnica que promete mudar a sua forma de gerir os seus hábitos diários. Acompanhe.
O que é amarração de hábitos?
A amarração de hábitos, como o próprio nome nos dá a entender, diz respeito à ação de amarrar um hábito no outro. Basicamente, você deve analisar quais hábitos você procrastina, e quais você gosta muito – e assim, uni-los para serem praticados ao mesmo tempo.
Um exemplo seria o seguinte: se você tem o hábito de ouvir podcast, e gosta muito disso, mas não é chegado aos exercícios físicos, pode unir esses dois hábitos. Ou seja, pode se comprometer de ouvir o podcast apenas quando estiver caminhando, correndo, se alongando, etc.
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QUERO ENTRAR AGORA →Esse tipo de amarração une algo bom com algo “ruim”, fazendo com que você receba uma espécie de recompensa a cada tarefa concluída.
Como fazer a amarração de hábitos?
Entendido o que é a amarração de hábitos, vem aquela dúvida: Por onde começar? Quais hábitos devo amarrar? Como fazer isso?
Calma! Vamos lhe explicar com mais detalhes no conteúdo abaixo. Continue lendo.
1. Pense em um hábito “desagradável” e outro que você goste muito
Pense naqueles hábitos que você costuma procrastinar, mesmo sabendo que eles são extremamente importantes para a sua vida. Veja alguns exemplos:
- Escovar os dentes.
- Fazer exercícios físicos.
- Ler um livro.
- Estudar o que precisa ser estudado.
- Arrumar a casa.
- Limpar a cozinha.
- Faxinar.
- Ir ao mercado.
- Organizar a papelada.
- Preparar a semana de trabalho.
- Entre outros.
Depois que você listar os seus hábitos “desagradáveis”, mas essenciais, é hora de fazer a lista das coisas positivas. Por exemplo:
- Ouvir uma playlist específica.
- Assistir a um filme.
- Comer determinado prato.
- Dançar.
- Tomar um sorvete.
- Conversar com um amigo.
- Ler.
- Entre outras possibilidades.
2. Veja como conciliar os dois hábitos
Depois que você tiver a sua lista, é hora de partir para a amarração de hábitos propriamente dita.
Nesta etapa você deve analisar, com cuidado, quais são os dois hábitos que se combinam e podem ser praticados ao mesmo tempo, facilmente.
Por exemplo, se você não gosta de estudar, pode ouvir aquela música incrível enquanto lê algo importante.
Se você não gosta de caminhadas, pode marcar de caminhar com um amigo para colocar a conversa em dia. E assim por diante.
Faça combinações que realmente motivem você, espantando assim a procrastinação da sua vida.
3. Seja sincero com você e não quebre a amarração de hábitos
Por fim, lembre-se de sempre ser sincero com você mesmo. Não crie desculpas para quebrar a sua amarração de hábitos. Mas sim, sempre foque em cumpri-la, pensando mais no lado recompensador do que no que pode ser visto como um “punidor”.
Mudar a sua perspectiva nesse sentido, e focar no que pode ser agradável, ajuda na hora de minimizar a procrastinação. Comprometa-se com você e boa sorte!
