A pandemia trouxe vários desafios para a saúde mental de muitas pessoas. Com o distanciamento social e a inquietação que acompanha este período, a procura por aconselhamento psicológico tem crescido consideravelmente.
Felizmente, a tecnologia tem demonstrado ser uma aliada nessas circunstâncias desafiadoras. Abaixo, vamos introduzir sete programas para participar de terapia online, uma alternativa acessível e eficaz que tem beneficiado muitos indivíduos no Brasil com relação à saúde mental.
O que pode beneficiar a saúde mental
Melhorar a saúde mental representa uma jornada fundamental para o bem-estar geral e a qualidade de vida. Aqui estão algumas estratégias que podem auxiliar nesse processo:
- Sensibilização: O primeiro passo para aprimorar a saúde mental é reconhecer a sua importância. Eduque-se sobre saúde mental, compreenda que é tão crítica quanto a saúde física e que todos enfrentam desafios emocionais em algum ponto da vida;
- Comunicar-se: Expressar seus sentimentos, preocupações e pensamentos com amigos, familiares ou um profissional da saúde mental é crucial. A comunicação é terapêutica e ajuda a aliviar o fardo emocional;
- Cultivar resiliência: Aceite que a vida tem seus altos e baixos. Desenvolver resiliência emocional é essencial para encarar desafios e superá-los;
- Atividade física: O exercício regular libera endorfinas, que melhoram o ânimo e reduzem o estresse. Caminhar, nadar, correr ou praticar yoga são ótimas alternativas;
- Alimentação equilibrada: A dieta desempenha um papel crucial na saúde mental. Consumir alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais e proteínas magras, pode ajudar a regular o humor;
- Sono adequado: O sono é essencial para a saúde mental. Estabeleça uma rotina de sono consistente e evite a privação de sono;
- Meditação e mindfulness: A prática regular de meditação e mindfulness pode contribuir para a redução do estresse, da ansiedade e para a melhora da clareza mental;
- Estabelecimento de metas: Ter objetivos e planos concretos pode proporcionar um senso de propósito e realização, melhorando a autoestima e a saúde mental;
- Estabelecimento de limites: Aprenda a dizer “não” quando necessário. Estabelecer limites saudáveis em suas relações pessoais e profissionais ajuda a evitar o esgotamento;
- Buscar ajuda profissional: Se você estiver enfrentando desafios significativos em sua saúde mental, como depressão, ansiedade grave ou outros transtornos, não hesite em procurar a orientação de um profissional de saúde mental, como um psicólogo ou psiquiatra.
Aplicativos que contribuem para a saúde da mente
Essas plataformas digitais têm desempenhado uma função vital em tornar mais igualitário o acesso à terapia. Elas superam obstáculos geográficos, financeiros e o estigma relacionado à procura de auxílio psicológico.
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- Telavita – Uma característica da plataforma são as trajetórias de cuidados sob medida com consultas, prática e personalização;
- Cíngulo (Android e iOS) – Nele pode-se resolver questões emocionais e aprimorar o autoconhecimento;
- Zenklub (Android e iOS) – Plataforma completa com terapia online, mas também tem serviços de coaching, meditação e bem-estar emocional;
- Youper (Android e iOS) – Usa IA para a terapia online. Assim, tem-se a assistente da saúde mental que ajuda usuários na autoavaliação dos sentimentos, sugerindo meditação e outros exercícios;
- Vittude (Android e iOS) – O app tem uma gama de psicólogos licenciados para os quais se pode agendar consultas online e presenciais. Além disso, oferece-se conteúdo educativo acerca da saúde mental;
- Querida ansiedade (Android e iOS) – Oferece várias funcionalidades, como jornadas emocionais, exercícios, várias dicas sobre autocuidado e outras questões pertinentes;
- Psicologia viva (Android e iOS) – É possível encontrar psicólogos que trabalham com terapia online, além de atendimento em libras. Nesse aplicativo há profissionais que atendem com a cobertura de diversos planos de saúde, o que facilita na questão financeira e, consequentemente, na saúde mental também, uma vez que o pagamento é “menos uma preocupação”.
