Os alimentos ricos em vitamina C são importantes para manter a saúde do nosso organismo sempre em dia. Com uma boa dose dessa vitamina, mantemos o nosso corpo mais protegido e com o sistema imunológico mais forte.
Por conta disso, consumir verduras, frutas e legumes ricos nesta vitamina é tão importante. E em nosso artigo de hoje vamos lhe mostrar quais são os alimentos mais ricos!
Por que é importante consumir vitamina C?
Em essência, a vitamina C é muito importante para garantir o bom funcionamento de nosso sistema imunológico. Justamente por isso que recomenda-se o consumo desta vitamina quando estamos doentes, com alguma inflamação ou até mesmo gripe.
Mas além disso, esta vitamina também auxilia na produção de colágeno, garantindo uma pele muito mais bonita e saudável. Outra função importante da vitamina C é auxiliar na absorção de ferro, diminuindo as chances de desenvolvimento de anemias, por exemplo.
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QUERO ENTRAR AGORA →Quais são os alimentos ricos em vitamina C?
Entendida todas as importantes funções desta poderosa vitamina, vamos agora para a nossa lista de alimentos!
Mas antes de qualquer coisa, é importante frisarmos que praticamente todos os legumes, verduras e frutas contêm vitamina C em sua composição.
Por conta disso, em essência é muito difícil uma pessoa ter déficit desta vitamina, a não ser que a alimentação da pessoa seja baseada apenas em alimentos industrializados.
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De qualquer forma, garantir o consumo adequado, com muitas frutas e verduras, é essencial para o sistema imunológico e para tantos outros efeitos no organismo. Vamos agora à lista:
- Morango: Possui cerca de 60 mg.
- Abacaxi: Possui cerca de 50 mg.
- Tangerina: Possui cerca de 45 mg.
- Goiaba: Possui cerca de 228 mg.
- Brócolis: Possui cerca de 120 mg.
- Kiwi: Possui cerca de 90 mg.
Qual a quantidade ideal de consumo?
É importante frisarmos que também existe uma quantidade mínima de consumo desta vitamina para que ela promova todos os efeitos positivos que propõe. Veja qual a quantidade recomendada para você:
- Gestantes: 60 mg por dia.
- Mães amamentando: 80 mg por dia.
- Crianças em fase de crescimento: 100 mg por dia.
- Adultos: 45 mg.
Portanto, utilize esta tabela de quantidade para você preparar os seus pratos de uma maneira mais inteligente e saudável.
Cuidado com os excessos
Apesar de a vitamina C ser muito importante para a nossa saúde, lembre-se de não consumir nada em excesso. O ideal é sempre manter uma dieta balanceada e rica em mais nutrientes e vitaminas.
Isto é, você não precisa consumir todos os alimentos que citamos, diariamente, mas sim, um ou outro para complementar as necessidades diárias.
Além disso, lembre-se que outros cuidados também são importantes para manter o sistema imunológico em dia, como beber bastante água e praticar exercícios físicos.
A regra é garantir que a sua alimentação e os seus hábitos diários sejam equilibrados e organizados de um modo que não sobrecarregue o seu corpo. Assim certamente você estará trabalhando para ter uma saúde sempre em dia!
