Sabemos que não é fácil lidar com a falta de sono na gestação. São tantas mudanças que começam a acontecer na vida da mulher, que até mesmo a sua noite de sono pode ser impactada por conta disso.
Assim sendo, desenvolvemos este breve guia com dicas e sugestões que podem ajudá-la nessa fase tão importante de sua vida. Acompanhe para saber mais!
O que fazer para lidar com a falta de sono na gestação?
A falta de sono na gestação pode atrapalhar a vida da mulher, além de impactar a sua disposição e humor. Por isso, aderir a medidas que evitem esse tipo de problema é de suma importância para manter a qualidade de vida.
A seguir, descrevemos alguns pontos que você pode considerar:
1. Procure estabelecer uma rotina
Muitas vezes, a falta de sono na gestação pode estar associada à falta de rotina para dormir. Isto é, se a mulher dorme cedo hoje, mas, amanhã, dorme mais tarde, fica difícil para o organismo estabelecer um ciclo de sono equilibrado.
Por isso, selecionar um horário base para dormir e outro para acordar, todos os dias, ajuda a organizar o ciclo circadiano, aumentando as chances de a mulher dormir melhor e mais rápido.
2. Pratique a higiene do sono
A higiene do sono é outra ação que pode ajudar a combater a falta de sono na gestação. Afinal, além de ter um horário de descanso bem estabelecido, tente criar um verdadeiro “ritual” para esse tipo de rotina.
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Por exemplo, você pode tomar um banho relaxante antes de dormir, todos os dias. Também pode deixar a casa mais silenciosa, com uma iluminação mais branda e com aromas de lavanda espalhados pelos cômodos.
Perceba que isso cria um verdadeiro “clima” para o descanso, auxiliando na produção de sonolência.
3. Invista em técnicas de relaxamento
As técnicas de relaxamento, como mindfulness, respiração diafragmática e até meditação, ajudam a mulher a se sentir mais confortável e relaxada, evitando pensamentos e preocupações que atrapalhem a indução ao sono. Experimente!
4. Cuidado com a alimentação e hidratação à noite
A alimentação à noite deve ser mais leve, de acordo com as recomendações dadas pelo seu nutricionista. Isso porque, se você investir em uma alimentação muito pesada, poderá se deparar com um mal-estar na hora de dormir.
Além disso, a digestão mais lenta atrapalha o corpo na hora de promover o sono. Por isso, consuma alimentos mais leves à noite.
Quanto à hidratação, deixe para beber bastante água ao longo do dia, reduzindo o consumo de líquidos cerca de 1 ou 2 horas antes de dormir. Desse modo, você evita de ficar acordando à noite para ir ao banheiro.
5. Evite se expor a muitos estímulos antes de dormir
Os estímulos visuais e auditivos também podem provocar a falta de sono na gestação. Por exemplo, se você ouve muita música alta e fica assistindo televisão ou usando telas, como celular e tablet, isso pode atrapalhar o entendimento do seu cérebro de que é hora de descansar.
Portanto, criar um ambiente mais aconchegante, com menos estímulos sensoriais, faz com que ele se concentre melhor na sua missão de induzir o sono.
Considere essas dicas e caso a falta de sono na gestação seja muito frequente, converse com o seu médico, ok? 😉
