Infelizmente, o estresse no ambiente de trabalho é a realidade de muitas pessoas, em diversas áreas de atuação. Pode ser que esse estresse apareça por conta da competitividade, das agendas abarrotadas ou até mesmo problemas pessoais. Quando recorrente e muito intenso, pode reduzir os resultados do colaborador e promover uma atmosfera ruim no trabalho.
Por isso, pensar em formas de lidar com isso é muito importante. Lembrando, ainda, que em casos de estresse recorrente e muito intenso, a busca por suporte psicológico é importante e não deve ser descartada, ok? Vamos adiante!
O que fazer quando se tem estresse no ambiente de trabalho?
Apesar de não haver uma fórmula para lidar com o estresse no ambiente de trabalho, pequenas mudanças podem reduzir os gatilhos estressores. Vejamos algumas delas:
1. Identificar o possível gatilho e dar uma pausa
Você sabe qual é o gatilho que está causando o estresse? Sabe identificar a fonte do problema? Se sim, sugerimos que você dê uma pausa.
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QUERO ENTRAR AGORA →Vamos supor que uma atividade está sendo difícil demais de ser desenvolvida. Por conta disso, você tem se sentido estressado e essa sensação parece aumentar a cada minuto. Dar uma pequena pausa, nesse caso, pode ajudá-lo a se desconectar do problema, deixando a sua mente descansar por alguns instantes.
Inclusive, essa pequena pausa pode ajudá-lo a encontrar a solução com mais facilidade depois.
2. Dialogar sobre o problema que não está sendo resolvido
Se há algum problema que parece não estar sendo possível resolver, converse com algum colega ou até mesmo com o seu gestor. Pode ser que outra pessoa já tenha vivenciado esse tipo de situação e já tenha alguma informação do que pode ser feito. Além do mais, colocar em palavras aquilo que “tira a nossa paz” é algo que costuma promover um efeito terapêutico e esclarecedor.
3. Evite aceitar demandas que ultrapassam os seus limites
Se você conhece a si mesmo, de verdade, certamente sabe que existem limites que você não consegue ultrapassar na rotina de trabalho, certo? É o caso de saber a quantidade de atividades que pode executar em um expediente, por exemplo.
Se você tem esse conhecimento, evite ultrapassar esses limites. Quando você os ultrapassa, pode estar se sobrecarregando e aumentando as chances de vivenciar crises de estresse no ambiente de trabalho.
4. Focar em um passo de cada vez
Focar em um passo de cada vez é crucial. Quando ficamos mentalizando que há muita coisa para ser feita e que não daremos conta de tudo, nosso cérebro começa a acreditar nessa ideia e pode disparar as sensações de estresse que sentimos. Por isso, tente ancorar a sua atenção no aqui e agora, no que vem sendo feito neste exato momento, evitando que a mente crie cenas catastróficas sobre o que irá acontecer a seguir.
5. Cuidar da sua respiração
A sua respiração também pode ajudá-lo a lidar com o estresse no ambiente de trabalho. Quando se sentir muito estressado, pare e observe a sua respiração. Inspire o ar profundamente, permitindo que ele encha os seus pulmões, expirando lentamente depois. Foque nesse processo de respirar profundamente por alguns instantes. Isso poderá ajudá-lo a se sentir mais leve e calmo, mesmo em meio à “bagunça” no trabalho.
E lembre-se: a psicoterapia é fundamental em casos de estresse elevado. Cuide-se!
