Na busca pelo emagrecimento, muitas pessoas recorrem ao uso de suplementos termogênicos, inclusive, muitos deles são indicados nas academias, assim que o objetivo é informado durante a anamnese.
Apesar de muitos desses suplementos garantir o efeito proposto de “queima de gordura”, além de estimular o rendimento das atividades físicas, vale destacar, que esta ação pode ser obtida com a simples ingestão de determinados alimentos.
De forma mais natural e consequentemente, mais econômica, adaptar a dieta inserindo alimentos termôgenicos pode ser o melhor caminho para conquistar um emagrecimento saudável.
Alimentos com efeito termogênico
O consumo dos alimentos termogênicos pode resultar na perda de peso, visto que eles provocam um grande gasto de energia do corpo durante sua digestão.
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QUERO ENTRAR AGORA →Ao serem ingeridos, os músculos do trato gastrointestinal aceleram a contração, o que induz no aumento da produção e secreção dos sucos digestivos. Esse processo, também conhecido como termogênese, garante um maior consumo de energia pelo organismo e produção de calor.
Para usufruir da energia necessária, esses alimentos recorrem às reservas do corpo humano, que nada mais são do que a gordura e o glicogênio.
Entre os alimentos termogênicos, que podem ser integrados à alimentação cotidiana, a fim de obter os efeitos de emagrecimento, os principais são:
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- Pimenta
- Canela
- Gengibre
- Óleo de coco
- Frutas ricas em vitamina C
- Nozes
- Hibisco
- Chá verde
- Salmão e atum
Além disso, a hidratação constante com água gelada, também provoca o efeito termogênico no organismo, já que o corpo acaba usando mais energia para equilibrar sua temperatura até a considerada como adequada pelo corpo, que tira entre 36º e 37ºC.
Outras vantagens do efeito termogênico
Além de induzir a queima de gordura, os alimentos termogênicos podem garantir outros benefícios à saúde, já que aceleram o metabolismo e melhoram a circulação sanguínea, como por exemplo, o aumento da imunidade, eliminação de gases e maior estimulo à digestão, evitando problemas gástricos.
Riscos do consumo exagerado de alimentos termogênicos
Em meio a tantos benefícios relacionados ao consumo de alimentos termogênicos, é importante destacar, que a ingestão exagerada desses nutrientes pode acarretar em alguns prejuízos à saúde.
Problemas gastrointestinais, incluindo os sintomas de tontura e dor de cabeça podem ser bem comuns.
Além disso, o consumo em excesso dos termogênicos pode gerar distúrbios emocionais, resultando em insônia e até ansiedade, inclusive, grávidas e crianças devem consumir esse tipo de alimento com moderação.
Ademais é sempre indicado buscar um profissional especialista na hora de elaborar um cardápio visando o emagrecimento, como também, o ganho de massa.
Um médico nutrólogo ou nutricionista pode ajudar a indicar a quantidade ideal dos alimentos termogênicos a cada refeição, a fim de garantir os resultados esperados.
Ainda de acordo com especialistas, o efeito de perda de gordura proposto pela alimentação termogênica deve estar associado a uma rotina mais ativa com a prática de atividades físicas, além é claro, de uma nutrição equilibrada no dia a dia.
