Você já deve ter experimentado algum grau de ansiedade em algum momento da sua vida – e por mais que não pareça, eles podem evoluir até o ponto de te manter paralisado. Seja antes de uma prova, de uma viagem, um novo emprego, aquela sensação de frio na barriga, coração acelerado ou mãos suadas é bem conhecida da maioria das pessoas. Mesmo que seja inevitável, existem algumas maneiras de tentar controlar a sua ansiedade com simples atitudes – confira aqui algumas delas:
- Pratique exercícios de respiração: inspire pelo nariz, expire pela boca, lenta e profundamente. Concentre-se na sua respiração, nos movimentos do seu abdômen. Exercícios simples de respiração podem te ajudar a manter a calma e recuperar o foco.
- Mude o foco: tente mudar o foco para outra coisa diferente do foco da sua ansiedade. Tenha um livro à mão, coloque uma música, conte os azulejos na parede. Voltar sua atenção para outra coisa que te mantenha entretido é muito útil para reduzir a ansiedade.
- Fale com alguém: pode ser um parente, um amigo ou até mesmo a pessoa na fila ao seu lado. Conversar com alguém, nem que seja para falar de como o tempo está louco naquela semana, ajuda a desviar o foco.
- Coloque as mãos na água gelada: mergulhar as mãos em água fria ou jogar um pouco no rosto causa um estímulo que promove uma maior sensação de alívio e muda a atenção do cérebro para outras sensações.
- Aromaterapia: aromas específicos podem auxiliar a reduzir os sintomas de ansiedade. Tenha por perto algum óleo essencial com um aroma que promova a sensação de relaxamento, como óleo essencial de alecrim, baunilha, lavanda, camomila, laranja ou eucalipto. Esses óleos podem ser comprados em lojas especializadas ou de produtos naturais.
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Alguns comportamentos simples podem te ajudar a se manter mais calmo e menos ansioso em situações de estresse, mas também é importante que você possa reconhecer esses sinais e os gatilhos que os desencadeiam e procurar ajuda especializada de um psicólogo caso seja necessário. A terapia pode ser um caminho para auxiliar a encontrar o seu equilíbrio emocional e a sua autoconfiança.
