Certamente você já deve ter ouvido falar que devemos tomar sol todos os dias para garantir que o nosso organismo obtenha vitamina D e, consequentemente, absorva mais cálcio e fortaleça os ossos.
No entanto, muita gente ainda têm dúvidas com relação à forma de absorção dessa vitamina, tendo em vista que banhos de sol estão no topo da lista quando o assunto é manter a vitamina D em dia.
Dessa maneira, fizemos este conteúdo para lhe ajudar a compreender todos os pontos relacionados com este importante tema. Acompanhe e entenda.
Devemos tomar sol todos os dias?
Especialistas apontam que a quantidade de tempo no sol varia de pessoa para pessoa. De maneira geral, adultos jovens devem tomar sol pelo menos 3 vezes por semana, mas essa quantidade pode variar de acordo com as condições de saúde do sujeito.
Além disso, é preciso ficar atento ao horário em que o banho de sol é tomado. Tendo em vista que em alguns momentos o sol pode ser mais prejudicial do que benéfico para a saúde, recomenda-se que o banho de sol seja no período da manhã ou depois das 16h.
Considerando os tons de pele, o tempo de exposição para cada um também é diferente. Veja abaixo algumas considerações:
- Pele negra: 1 hora, 3 vezes por semana.
- Pele intermediária: 20 a 40 minutos, 3 vezes por semana.
- Pele branca: 15 minutos, 3 vezes por semana.
Vale lembrar que essa quantidade de tempo está associada à pessoas saudáveis. Isto é, se você estiver sofrendo com deficiência de vitamina D, é essencial conversar com o seu médico para buscar suplementos e formas adequadas de garantir a absorção essencial para a manutenção da saúde.
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Suplementos de vitamina D são benéficos para a saúde?
Entendido que não necessariamente devemos tomar sol todos os dias, ainda questiona-se acerca do consumo de suplementos de vitamina D, para garantir a absorção de cálcio e fósforo pelo intestino.
A verdade é que tudo dependerá de cada organismo. O ideal é que os suplementos sejam consumidos apenas se houver prescrição do nutricionista ou médico. Caso contrário, o seu excesso também não fará bem à saúde.
Por via das dúvidas, converse com o seu médico, para que ele lhe prescreva a quantidade adequada às suas necessidades e assim você possa garantir o mantimento da sua saúde.
Qual outra forma podemos investir para absorver mais vitamina D?
Além do sol e dos suplementos encontrados em farmácia, a vitamina D também pode ser absorvida através de alguns alimentos, mesmo que isso ocorra de uma forma menos significativa. São eles:
- Leites e iogurtes;
- Sardinha, atum e salmão;
- Cogumelos;
- Frutos do mar;
- Ovos;
- Fígado; e
- Queijos.
Manter os níveis de vitamina D em dia é essencial para evitar o enfraquecimento dos ossos. Por isso, procure manter sempre uma dieta saudável, além de investir nos banhos de sol a cada dois dias, pelo menos, respeitando o tempo de exposição e os horários.
Lembre-se de que ao passar o período indicado por especialistas, você deverá aplicar protetor solar para não prejudicar a saúde da sua pele.
