Como melhorar a qualidade do sono

Por Camila Bonatti Última Atualização 19/09/2022 às 8:41

Existem formas simples de melhorar a qualidade do sono sem ter que fazer grandes mudanças na rotina. Afinal, às vezes nem nos damos conta de que uma pequena mudança em nosso quarto já pode ser algo grandioso para nós mesmos. Por isso, trouxemos ideias que podem lhe ajudar a construir um ambiente de descanso mais saudável, ao mesmo tempo em que ajuda a melhorar a qualidade do seu sono como um todo.

Vamos adiante descobrir essas possibilidades? Continue lendo!

Dicas de como melhorar a qualidade do sono

Para melhorar a qualidade do sono, muitas vezes, devemos fazer uma análise do que pode estar atrapalhando o nosso descanso. Por exemplo:

Como estão os ruídos no seu quarto?
E a iluminação?
Você costuma utilizar eletrônicos pouco antes de dormir?
Você se alimenta de que forma?
Como está a sua prática de exercícios?

Todos esses pontos, quando bem analisados, podem ajudar na hora de construir uma rotina de descanso melhor. Tratamos deles com mais atenção a seguir:

1. Considere estabelecer um horário para dormir e acordar

2. Prepare o seu ambiente para uma noite de sono revigorante

Para melhorar a qualidade do sono, o ambiente de descanso também precisa ser bem preparado. Portanto, fique atento aos seus lençóis, à temperatura, aos ruídos, iluminação, etc. Crie um espaço que lhe convide para uma boa noite de sono, e não um ambiente que atrapalhe o seu descanso.

Inclusive, evite instalar eletrônicos no seu quarto, pois eles podem ser um verdadeiro vilão do sono. Fique atento a isso.

3. Cuidado com as refeições pesadas à noite

As refeições pesadas também podem atrapalhar a sua ideia de melhorar a qualidade do sono. Afinal, o corpo precisará digerir, e isso pode deixar o seu sono mais leve e menos agradável. Além disso, comidas pesadas podem causar indigestão, o que pode acarretar em muitas “acordadas” durante a noite.

4. Pratique exercícios ao longo do dia

Os exercícios físicos fazem bem para a saúde, por diversos motivos que, possivelmente, você já conhece. Dentre eles, o exercício pode nos ajudar a ter noites de sono mais equilibradas, afinal, em essência, eles nos ajudam a “gastar mais energia” ao longo do dia, ao mesmo tempo que geram sensações de prazer e bem-estar.

Porém, cuidado para não praticar exercícios intensos muito perto da hora de dormir, pois logo após a prática, tendencialmente, nossos pensamentos podem estar mais ativos, ok?

5. Não consuma muita água pouco antes de dormir

Para melhorar a qualidade do sono, lembre-se de manter o corpo hidratado ao longo do dia, mas sem exagerar na água e nos líquidos antes de dormir. Afinal, pode ser que você tenha que acordar muitas vezes para ir ao banheiro, prejudicando o descanso.

6. Mantenha os cuidados com a sua saúde como um todo

Por fim, considere sempre manter os cuidados com a saúde física e mental, fazendo exames periodicamente e cuidando de si mesmo. Assim, é possível evitar que enfermidades atrapalhem o seu sono, ao mesmo tempo em que, desse modo, você consegue aumentar a sua qualidade de vida. Cuide-se!