Quer saber o que comer para ter mais energia? Quer implementar alimentos que podem ser interessantes para aumentar a disposição no cotidiano?
Neste texto, apresentamos algumas ideias saudáveis que podem ser levadas em consideração. Apenas lembre-se de conversar com o seu nutricionista para saber a quantidade correta de cada alimento, combinado?
Acompanhe e inspire-se!
O que comer para ter mais energia?
Cada organismo é único, e isso a gente já sabe. Porém, é justamente por isso que não existe um cardápio infalível para ter mais energia corporal. O ideal, para não errar na quantidade de alimento, é buscar suporte de um nutricionista.
Dessa maneira, será mais fácil tomar decisões assertivas quanto ao que é necessário comer para ter mais energia.
Ademais, podemos pensar, desde já, nas possibilidades saudáveis. Vejamos:
1. Carboidratos complexos
Os carboidratos complexos são encontrados na batata doce, mandioca, arroz integral, etc., e são ótimas fontes de energia para o corpo. Como eles são processados e digeridos mais lentamente, acabam sendo ótimas opções para manter a saciedade e fornecer energia durante horas.
Portanto, incluí-los na dieta tende a ser uma excelente alternativa. Converse com o seu nutricionista apenas para saber a quantidade ideal para o seu organismo.
2. Proteínas magras
Assim como acontece com os carboidratos complexos, as proteínas magras também são digeridas mais lentamente pelo organismo. Dito de outro modo, trata-se de um alimento que libera energia para o corpo aos poucos, fazendo com que tenhamos mais disposição por mais tempo.
São exemplos de proteínas magras: frango, peixe e tofu.
3. Frutas e verduras
Nosso corpo precisa de uma série de nutrientes e vitaminas para funcionar adequadamente. Se não consumimos esse tipo de alimento, acabamos prejudicando não só a nossa disposição de forma geral, como também a nossa saúde.
Sendo assim, é muito importante, quando pensamos no que comer para ter mais energia, que a dieta também conte com a ingestão adequada de frutas, verduras e legumes. Inclusive, alguns profissionais apontam que o ideal é que seja feita a ingestão de, pelo menos, 3 frutas por dia.
O tipo de fruta pode ser bem diversificado – lembrando que quem tem diabetes deve conversar com o nutricionista para escolher frutas não tão adocicadas.
4. Oleaginosas
As oleaginosas, além de saborosas e nutritivas, são um dos alimentos que ajudam a manter a disposição. Elas fornecem muita energia para o organismo, além de serem repletas de gorduras boas e proteínas.
É o caso das nozes, por exemplo, que podem ser consumidas como um lanchinho no meio da tarde. Porém, esse tipo de alimento pode ser muito calórico, por isso é necessário conversar com o nutricionista para saber a quantidade ideal, ok?
Não se esqueça da hidratação
Por fim, não se esqueça de que não basta querer comer para ter mais energia, é necessário dar hidratação para o corpo.
Isso porque a falta de água pode causar fadiga, cansaço e problemas de saúde, devido à falta de oxigenação e “alimentação” das células do corpo.
Por isso, consumir a quantidade ideal para o seu organismo também é importante para se sentir mais ativo no dia a dia. Lembre-se disso!
