Não é novidade alguma que a alimentação faz a maior diferença no nosso dia a dia não é? E no dia da tão esperada prova, vestiubular ou concurso não é diferente! Afinal, ninguém quer passar mal, ou se sentir indisposto no meio de uma avaliação importante e decisiva, mas como deve ser a alimentação no dia da prova?
Muitas pessoas ainda não sabem exatamente o que comer no dia da prova de forma que a alimentação ajude e não atrapalhe no desempenho, confira abaixo o que comer antes, durante e depois no dia da tão esperada e temida prova.
O que comer no dia da prova?
A regra número um da alimentação no dia da prova é que deve ser equilibrada e sem exageros. Ela também deve te dar uma energia extra para que você consiga fazer todo o teste sem perder o foco.
Antes da prova
A ?alimentação no dia da prova tem que começar com um bom café da manhã. O ponto positivo do café da manhã é a variedade de coisas que você pode comer. Frutas, leite semi-desnatado ou desnatado, iogurte com baixo teor de gordura, cereais, pães integrais, queijo branco e geleia são algumas das opções de alimentos leves que podem compor esta refeição e te manter disposto(a).
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QUERO ENTRAR AGORA →Na hora do almoço é importante comer alimentos de ingestão lenta, pois eles dão maior sensação de saciedade e não vão te deixar cansado(a) no meio da prova. A regra de uma refeição leve e equilibrada vale aqui também, então, deixe o churrasco ou o hamburguer para outro dia.
Durante a prova
A grande dica aqui é preparar lanches que vão não apenas te saciar, mas também dar uma dose extra de energia e servir como uma pequena pausa para descansar a cabeça.
Frutas, sanduíches, chocolate amargo e sucos naturais são uma ótima pedida! Caso você esteja sem tempo para preparar os lanches, barrinhas de cerais são uma boa opção.
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Depois da prova
Se engana quem pensa que depois da prova é hora para se descuidar e exagerar, agora que a parte mais importante já passou, continue comendo de forma leve e aposte em algum alimento ou bebida que relaxe e acalme, como um chá de camomila, por exemplo.
Evite alimentos ou bebidas energéticas que impeça você de relaxar e evite também refeições muito pesadas para que você consiga descansar depois sem maiores problemas.
Dicas de alimentação no dia da prova
- Não se esqueça de se hidratar ao longo do dia e da prova;
- Não vá para a prova de estômago vazio;
- Evite ao máximo tomar álcool dias antes da prova;
- Evite alimentos ultraprocessados;
- Não coma exageradamente antes ou depois da sua prova;
- Não exagere na cafeína, pois ela pode te aumentar mais ainda a sua ansiedade!
