Hoje em dia é muito comum ver mulheres durante a gravidez malhando na academia, dando uma corridinha na praia ou realizando algum tipo de exercício físico nos parques.
O que há alguns anos era considerado um tabu, gerado pelo medo de prejudicar a gestação. Atualmente é algo corriqueiro e, até mesmo, indicado por profissionais.
De acordo com diversos profissionais da saúde, a prática de exercícios físicos estão ligados a disposição e a saúde durante a gravidez
Sendo assim, auxilia no controle do peso e na prevenção de diversas doenças.
Dessa forma, caso o médico obstetra der o aval, não existem desculpas para não praticar os exercícios.
Os benefícios vão desde evitar os quilos extras causados pela diabetes gestacional até a prevenção da depressão pós-parto.
Outro ponto importante é que a prática de atividades físicas aumentam as chances de sucesso no parto normal.
Um dado que chama muita atenção, sendo que o Brasil ainda é um país com altos índices de parto via cesariana.
As principais recomendações de exercícios na gestação
Um dossiê liberado pela A Sociedade Canadense de Ginecologistas e Obstetras (SCGO) em 2014, especifica as atividades físicas essenciais para gestantes, são elas:
- Toda mulher pode e deve ser fisicamente ativa durante a gravidez. Caso não tenha nenhum impedimento médico;
- Gestantes precisam fazer 150 minutos por semana em intensidade moderada;
- Esse tempo precisa ser dividido em, pelo menos, três dias na semana;
- Caso queira exercitar-se um pouco todos os dias, não há problemas;
- Treinos com foco no assoalho pélvico podem ser realizados diariamente com auxílio de profissionais;
- Em caso de tontura, náuseas e afins durante o exercício, se recomenda a mudança de posição ou a troca da atividade;
- Recomenda-se atividades aeróbicas, musculares (leves), Ioga e alongamentos.
Sendo assim, realizar esses tipos de atividades junto com uma alimentação balanceada, irá trazer grandes benefícios para a gestante e para o bebê.
A alimentação durante a gravidez
Não é apenas de exercícios que uma gestante pode viver! Para ter uma gravidez saudável é necessário melhorar alguns pontos na alimentação.
Por isso, se você está grávida e nunca se importou com sua alimentação, está na hora de mudar isso!
Durante esse período o corpo trabalha de maneira ainda mais eficiente.
Sendo assim, ele retira o máximo de nutrientes e energia do que a gestante consome. Principalmente porque o bebê necessita de uma nutrição adequada.
O ideal é uma dieta equilibrada, comendo a cada três horas no dia.
É recomendado também que a gestante faça cerca de seis refeições pequenas.
Além disso, existem alguns alimentos que devem ser evitados durante a gravidez, como:
- Frutos do mar crus;
- Carne bovina e de porco, crua ou mal passada;
- Peixes que podem conter mercúrio, como o cação e o atum.
- Bebidas alcoólicas;
- Miúdos e bife de fígado em excesso podem sobrecarregar o organismo com vitamina A, prejudicando o feto.
Lembrando que café e alimentos com cafeína não devem ser consumidas em excesso, mas também não são proibidas na gestação.
Desse modo, é ideal que você procure apoio médico antes de iniciar qualquer tipo de dieta e atividades físicas.
Já que se faz necessário a realização de alguns exames pontuais para saber o nível de vitaminas e outras informações importantes.
