Ser ativo fisicamente, independente da idade, sempre será a melhor condição para prevenir doenças, além de garantir mais saúde e qualidade de vida.
Na melhor idade, acima dos 60 anos, a prática não só é essencial, como também pode ajudar a intensificar estímulos já reduzidos, como a coordenação motora, equilíbrio, inclusive, a interação social, que acaba sendo limitada nesta faixa-etária.
Visto que muitos idosos possuem mobilidade reduzida, assim como condições de saúde delicadas, vale destacar, a importância de realizar uma avaliação médica, antes de iniciar qualquer tipo de esporte.
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QUERO ENTRAR AGORA →Já em relação às opções, estas são inúmeras e podem ser adequadas de acordo com a realidade, necessidade e preferência do atleta.
Entre as mais praticadas, especialistas da área de Educação Física, indicam as que podem reduzir os riscos de problemas cardiovasculares, como as aeróbicas, por exemplo.
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Caminhada ou corrida
De acordo com o estado do praticante e principalmente, a avaliação de saúde, que deve ser feita por um médico cardiovascular, as atividade de caminhada ou corrida podem ser priorizadas no dia a dia da pessoa com mais de 60 anos.
O ideal é dedicar pelo menos 30 minutos, mas o tempo e intensidade devem ser definidos, seguindo as condições do idoso.
Os benefícios da caminhada na melhor idade são muitos, entre eles, vale a pena destacar:
- Melhora da circulação sanguínea: Durante a caminhada, o fluxo de sangue aumenta, levando os vasos sanguíneos a se expandirem, diminuindo a pressão arterial e garantindo o bombeamento de sangue para todo o corpo.
- Melhora o sistema respiratório: A caminhada ajuda a dilatar os brônquios, prevenindo inflamações nas vias aéreas, pelo fato que intensifica as trocas gasosas no pulmão.
- Melhora o emocional: Outro grande benefício da caminhada é em relação ao estado emocional, já que durante a atividade, o corpo libera uma quantidade maior de endorfina, hormônio responsável pela sensação de alegria e relaxamento.
Dança
Para muitos um hobbie e para outros um esporte potencialmente benéfico ao sistema cardiovascular.
A dança, não só promove a movimentação do corpo, como também estimula a interação social, tão importante na vida dos idosos, que muitas vezes sofrem por solidão e depressão.
Visto a diversidade das modalidades, é possível encontrar uma categoria que se adequa, as limitações do idoso.
Independente do tipo de dança, vale destacar que os benefícios continuam sendo os mesmo.
- Estímulo para o cérebro e memória: os diferentes movimentos executados durante a dança impactam positivamente o hipocampo, área do cérebro que armazena a memória. Além disso, esse estímulo contribui para aprimorar o equilíbrio.
- Tonificação dos músculos: Os movimentos repetitivos ou estratégicos permitem, que todos os músculos do corpo sejam estimulados. Além disso, incentiva uma melhor postura evitando dores típicas da terceira idade.
- Favorece a perda de calorias: Dependendo da frequência e modalidade da dança, é possível perder de 300 a 1000 calorias em apenas uma aula. O controle do colesterol e do peso do corpo é extremamente importante, não só para a saúde, como para a autoestima dos idosos.
Outros esportes também podem fazer toda a diferença na saúde e bem estar da melhor idade, tais como a natação, pedal, inclusive, alongamentos como a Yoga.
A Organização Mundial de Saúde já alertou para importância da prática de pelo menos 300 minutos semanais de esportes por dia, portanto, o ideal é começar, seja qual a for a sua idade.
