A menos de um mês para a realização das provas do Exame Nacional de Ensino Médio (Enem), é comum que os estudantes se sintam ansiosos.
Afinal, trata-se de um momento importante para o projeto de vida de cada um deles.
A psicóloga do Departamento de Saúde Escolar (DSE) do Colégio Bom Jesus, Leticia de Souza Arcoverde Locatelli, explica que é bastante comum que os sintomas da ansiedade apareçam em períodos como esse devido à pressão, às cobranças, sejam elas individuais ou externas (da família, da sociedade).
“É um momento de transição que vai ao encontro do projeto de vida do estudante. É como se toda a sua trajetória acadêmica fosse resumida na prova do Enem e do vestibular, e a possibilidade de não obter sucesso pode causar ansiedade. Isso tudo é desafiador”, explica a psicóloga.
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QUERO ENTRAR AGORA →Quando o estudante apresenta sintomas de ansiedade, é preciso avaliar se é apenas um comportamento, um sentimento momentâneo ou se ele já está com indicativo de algum transtorno mental (como o transtorno de ansiedade, por exemplo).
Assim, para diferenciar um sentimento momentâneo de uma doença, é preciso avaliar outros fatores, como a frequência e a intensidade desse comportamento.
No DSE, os estudantes que precisam de auxílio são orientados e, se necessário, as famílias são acionadas para que eles sejam encaminhados para a avaliação com um profissional externo (psicólogo, psiquiatra).
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De modo geral, os sintomas mais comuns do comportamento ansioso são dor de cabeça, irritabilidade, taquicardia, sensação de falta de ar, alteração no sono e na alimentação.
“Os sintomas podem gerar alterações de memória, na atenção, na concentração do estudante, e prejudicá-lo durante a prova”, explica Leticia.
Respiração diafragmática: uma dica para auxiliar o estudante antes e depois da prova
Uma dica para aplicar antes e no momento da prova é a respiração diafragmática profunda.
Já há comprovações científicas, segundo o DSE, de que esse tipo de relaxamento ajuda a acalmar.
“É uma técnica rápida e eficaz. Quando nos acalmamos, relaxamos, conseguimos ter um melhor controle e clareza no pensamento”, explica.
Uma das técnicas da respiração diafragmática profunda consiste em cinco passos principais:
- Colocar uma mão sobre a parte superior do abdome. Inspirar profundamente, pelo nariz, fazendo com que o abdome eleve a mão sobre ele. Perceber que a mão se eleva e depois se abaixa com uma expiração profunda.
- Manter o formato anterior e realizar a inspiração mais lentamente, contando até três (duração: 3 segundos).
- Prender a respiração, contando até três, bem devagar (3 segundos).
- Exalar lentamente o ar pela boca, contando até seis, bem devagar (6 segundos). Perceber que o abdome fica cada vez mais encolhido.
- Repetir ciclos de inspiração-pausa-expiração lentos e com movimento abdominal durante 2 a 3 minutos.
Fonte: Assessoria de Imprensa do Colégio Bom Jesus.
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