Os benefícios do alongamento envolvem-se com um melhor desempenho nos treinos; melhora na postura; bem-estar e muito mais flexibilidade. Porém, para que todas as vantagens sejam atingidas da melhor forma, é preciso praticar os exercícios do modo correto e de uma forma moderada (sem exagerar). Veja abaixo mais informações.
Quais são os benefícios do alongamento?
Os benefícios do alongamento são inúmeros por conta de ser um exercício que mantém determinado músculo em sua extensão máxima durante alguns segundos. As vantagens dessa prática são:
1- Alivia as sensações de estresse, relaxando o corpo e a mente
Alongar todos os dias pode fazer com que você sinta o seu corpo muito mais relaxado. Esse relaxamento também impacta na saúde mental, reduzindo o estresse ante um dia corrido ou depois da rotina.
2- Melhora a postura
Quem se alonga de maneira recorrente tende a ter uma postura mais adequada. Essa postura impede que o sujeito desenvolva dores nas costas, por exemplo, e assim tenha uma vida mais agradável.
3- Reduz a probabilidade de ter lesões
Se você é do tipo de pessoa que gosta de correr na rua ou deseja praticar algum exercício mais intenso, saiba que um dos benefícios do alongamento é que ele reduz as chances de lesões. Portanto, antes de finalizar o treino, faça um bom alongamento e relaxe os músculos.
4- Aumenta a flexibilidade do corpo
Com o avançar da idade, a tendência é que tenhamos menos flexibilidade e passemos a ter mais dificuldades diante de alguns movimentos corpóreos. Em contrapartida, o alongamento vem como uma alternativa para barrar esse efeito, melhorando o nosso desempenho em diversas atividades.
5- Ativa a circulação e promove bem-estar mental
Ao ativar a circulação sanguínea, o alongamento trará muito mais sensação de conforto e bem-estar para você.
6- Melhora os movimentos e aumenta o equilíbrio
A prática de alongamento faz com que você consiga melhorar os seus movimentos durante as atividades físicas, além de ser uma forma de aumentar o equilíbrio.
Como usufruir dos benefícios do alongamento
Agora que você já pôde conhecer todas as vantagens dessa prática, é hora de aprender a fazer os movimentos corretamente. Veja as nossas dicas para não errar na hora de se alongar:
- É importante que você não sinta dores intensas nos músculos enquanto estiver alongando. Caso esteja sentindo dor, o movimento pode estar inadequado ou a posição não é interessante para você.
- Faça o alongamento todos os dias, reservando de 15 a 45 segundos para cada movimento muscular.
- Enquanto estiver fazendo o alongamento, inspire pelo nariz e expire pela boca, calmamente e mantendo a respiração diafragmática.
- Primeiramente, faça o alongamento dos músculos primários, que são: superior das costas, peitoral, glúteos e posterior das coxas. Apenas depois desse alongamento, faça o das mãos e dedos, por exemplo.
- Você deve praticar o alongamento depois dos treinos, pois o que deve ser feito antes são os aquecimentos, e não alongamentos.
- Independente do treino que você estiver fazendo, o alongamento é essencial para reduzir as chances de lesões, dores e melhorar a recuperação muscular.
Agora que você já sabe tudo sobre alongamento, já pode incluir essa incrível prática na sua rotina. Bons treinos!
