A técnica 4-7-8 vem com a promessa de que você pode dormir em um minuto se fizer este simples exercício de respiração. E nós sabemos o quanto o sono pode impactar a rotina e a disposição de qualquer pessoa, não é mesmo?
Por isso é tão importante que possamos dormir rapidamente, para assim descansarmos bastante ao longo da noite e, no dia seguinte, termos mais disposição e motivação.
Para isso, veja tudo o que você precisa saber sobre esta técnica que tem revolucionado a rotina de sono de muitas pessoas.
O que é e quem criou a técnica 4-7-8?
A técnica foi criada por Dr. Andrew Weil, médico da Universidade de Harvard, que garante que a partir de uma respiração ritmada nós podemos relaxar o nosso corpo, reduzir a frequência cardíaca e assim induzir o sono com mais facilidade.
A prática é bem simples, e tudo depende do quanto você é capaz de se autoeducar para conseguir se concentrar e seguir os passos corretamente. A tendência é que no começo possa haver algumas dificuldades, especialmente se você sofre de ansiedade.
Porém, com o passar do tempo é possível atingir excelência na prática. E assim, as chances de você dormir em apenas um minuto são grandes. Tudo isso graças a forma pela qual a respiração e o oxigênio são inspirados em nosso organismo.
Como funciona e como praticar?
Como mencionamos, a técnica 4-7-8 segue uma lógica no ritmo da sua respiração. É a partir dela que é possível controlar as sensações de nosso corpo, diminuindo a ansiedade, o estresse e levando a um relaxamento mais intenso.
Para pôr em prática, é preciso que você já esteja deitado em sua cama, depois de seguir todos os passos da higiene do sono. Ao deitar, você deverá:
- Encostar a sua língua atrás dos seus dentes da frente, e ao mesmo tempo expirar todo o ar dos seus pulmões.
- Em seguida, fechar a boca e inspirar o ar apenas pelo nariz, durante 4 segundos.
- Feito isso, segure a respiração, trancando-a com o ar em seus pulmões, por 7 segundos.
- Por fim, você deverá expirar o ar contando mentalmente até 8.
- Essa sequência deve ser repetida pelo menos 3 vezes, e assim que terminá-la, você estará mais relaxado.
Como mencionamos, é possível que na primeira vez você não note efeitos intensos. Trata-se de uma técnica que requer prática. Entretanto, a técnica 4-7-8 pode ir se aprimorando, e caso o um minuto não baste no começo, pause por algum tempo e tente outra vez.
A ideia é que você relaxe, se concentre só na respiração e se esqueça de outras coisas que possam atrapalhar o sono.
Quais os benefícios desta técnica?
Os benefícios podem ser notados desde o primeiro dia, até mesmo em pessoas que sofrem de muita ansiedade. São eles:
- Sensação de conforto;
- Relaxamento muscular e mental;
- Maior sonolência;
- Diminuição de pensamentos repetitivos e negativos;
- Melhora no humor.
Pratique a técnica 4-7-8 e veja se você faz parte do grupo seleto de pessoas que consegue dormir em apenas um minuto.