Os shakes saudáveis podem ajudar a manter a saciedade por mais tempo, além de promoverem a absorção de nutrientes e vitaminas essenciais para a saúde e o bem-estar. Outro benefício é que muitos deles contém uma quantidade de calorias relativamente menor que outros tipos de lanches que estamos acostumados, o que significa que torna-se possível consumi-los “sem culpa”.
Neste texto, apresentamos 3 receitas fáceis para experimentar e saborear. Conheça as opções!
Opções de shakes saudáveis que podem ajudar na dieta
São muitas as opções de shakes saudáveis que podemos experimentar e conhecer. Cabe a você avaliar, de acordo com o seu paladar, o que parece ser mais interessante. Além disso, lembre-se de que as necessidades nutricionais variam de pessoa para pessoa, portanto, a quantidade de cada ingrediente e a frequência de consumo desses shakes pode ser variável. Conversar com o seu nutricionista é o melhor caminho nesses casos, combinado? 😉
Vejamos algumas opções de receitas:
1. Shake de banana com amêndoas
A banana é rica em potássio, fornece energia e é super saborosa. Já as amêndoas são ricas em magnésio, sendo este um “protetor” para a saúde do nosso cérebro. Veja como preparar este shake saboroso:
Ingredientes
- 1 banana madura;
- 1 xícara de leite de amêndoas sem açúcar;
- 1 colher de chá de mel (pode ser feito sem mel);
- 1/2 colher de chá de canela em pó;
- 1/2 xícara de gelo.
Modo de preparo
No liquidificador, bata todos os ingredientes até formar uma mistura bem homogênea. Se ficar muito densa, acrescente um pouco de água e bata mais um pouco. A bebida deve ser consumida logo após o preparo.
2. Shake de morango com aveia
O morango é uma fruta rica em antioxidantes, sendo uma excelente opção para proteger o corpo e as células contra agentes nocivos, como os radicais livres. Já a aveia aumenta a saciedade, melhora a digestão e combate a constipação. Veja como preparar essa mistura saborosa:
Ingredientes
- 1 xícara de morangos congelados;
- 1/2 xícara de leite de amêndoas sem açúcar;
- 1/2 xícara de iogurte grego sem gordura;
- 1/4 xícara de aveia em flocos;
- 1 colher de sopa de mel – se desejar;
- 1/2 colher de chá de extrato de baunilha;
- 1/2 xícara de gelo.
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no seu liquidificador, até que consiga conquistar uma mistura homogênea. Lembre-se de retirar as folhinhas do morango, ok? Além disso, considere a possibilidade de substituir alguns ingredientes, como o iogurte, caso não o tenha. Vá testando a consistência acrescentando água se necessário.
3. Shake de banana com aveia
A banana, como vimos, promove muitos benefícios para a nossa saúde. Já a aveia é uma excelente fonte de energia, mantém o nosso corpo saciado por mais tempo e é super nutritiva. Veja como prepara essa mistura simples e poderosa:
Ingredientes
- 1 banana madura inteira;
- 1/2 xícara de leite de coco sem açúcar;
- 2/4 de xícara de aveia em flocos;
- 1 colher de sopa de mel, caso queira adoçar um pouco;
- 1 colher de chá de canela;
- 1/2 xícara de gelo.
Modo de preparo
Basta misturar bem todos os ingredientes e consumir mais este shake saudável imediatamente após o preparo, a fim de não perder os seus nutrientes e vitaminas.
Esperamos que você tenha gostado das nossas receitas! Lembrando que a quantidade a ser consumida varia de pessoa para pessoa. O ideal é sempre conversar com o seu nutricionista para sanar essa dúvida, ok? 🙂
