A insônia por preocupação pode atrapalhar a rotina de uma forma muito profunda. Isso porque o cansaço, ao longo do dia, pode ser devastador, atrapalhando os resultados diariamente. Por isso, saber lidar com essa situação é um passo importante para manter a qualidade de vida.
E como queremos lhe ajudar a ter uma vida mais saudável e feliz, fizemos este guia com algumas sugestões que podem ser úteis. Acompanhe-nos para saber mais!
Como lidar com a insônia por preocupação?
Para lidar com a insônia por preocupação é preciso ter um olhar atento à sua própria rotina de trabalho para, assim, entender os motivos pelos quais algumas situações estão causando um mal-estar em você.
Afinal, às vezes o problema está mais relacionado à procrastinação do que a outra coisa. Portanto, fique atento a isso e considere os apontamentos abaixo como pontos de reflexão:
1. Escreva o que te preocupa
Antes de dormir, experimente escrever tudo aquilo que está preocupando você. Mas coloque tudo no papel! Não precisa ter muito sentido, e você nem precisa escrever algo que seja “bonitinho e legível”. Mas sim, pode despejar palavras-chave que representam as dores que você está sentindo no momento.
Assim, à medida que você escreve, é como se você “guardasse” as preocupações para outro momento. Você pode, dessa forma, criar a rotina de resolver essas pendências no outro dia, logo pela manhã, deixando a sua mente livre para evitar a insônia por preocupação.
2. Encontre formas de “descarregar” as suas preocupações
Às vezes, algum hobby ou as atividades físicas podem criar aquela sensação de renovar as energias e descarregar as preocupações. Sendo assim, encontre alguma atividade que traga exatamente isso para você, e experimente incluí-la na sua rotina de maneira recorrente.
À medida que você pratica uma atividade que gera prazer e essa sensação de “descarregamento”, você se sentirá mais tranquilo para dormir à noite.
3. Faça psicoterapia
Falar e elaborar conclusões sobre o que você está sentindo também é importante. E uma forma de fazer isso é por meio da psicoterapia. Experimente falar com um psicólogo sobre todas as coisas que estão assombrando a sua mente. Às vezes, colocar para fora é tudo o que precisamos para nos sentirmos mais leves e tranquilos conosco.
4. Estabeleça uma rotina de sono
Tenha uma verdadeira rotina de sono! Não adianta querer combater a insônia por preocupação se você sequer regula o seu sono. Para isso, tenha sempre em mente que é fundamental se deitar e levantar sempre no mesmo horário, inclusive nos fins de semana.
Assim o seu corpo se adapta com a rotina e, a partir disso, torna-se muito mais fácil manter uma noite de sono mais equilibrada e regrada. Faça esse experimento e descubra como isso pode melhorar a sua qualidade de vida.
5. Resolva as suas pendências assim que possível
Fuja da procrastinação! Afinal, muitas vezes, é ela quem está provocando a insônia por preocupação. Isso porque se você não resolver pendências importantes, elas poderão invadir a sua mente mais tarde, provocando mal-estar e preocupação justo na hora de dormir.
Portanto, crie uma rotina de resolução, e não de procrastinação.