Estudantes, assim como qualquer outra pessoa, devem adotar hábitos saudáveis para ter uma melhor qualidade de vida.
Esses hábitos afetam positivamente não só o aprendizado, mas tudo o que gira em torno disso. Da vida particular à social, do corpo à mente.
As dicas a seguir são algumas ideias que foram consideradas importantes para manter e melhorar sua saúde mental e emocional. Existem cinco áreas principais a ter em mente: Social, Física, Cognitiva, Emocional e Motivação. Fique por dentro!
Estratégias Sociais
Sabemos que as pessoas que estão conectadas a outras tendem a ter uma saúde mental melhor. Estas são algumas estratégias que podem ser úteis:
- Fique em contato com amigos e familiares, mesmo diante de uma rotina intensa de estudos.
- Sugira possíveis atividades, como tomar um café juntos ou dar um passeio na hora do almoço, e aceite ofertas de atividades sugeridas por outros.
- Use suas redes sociais de forma regrada, mas sempre visando manter bons relacionamentos interpessoais.
- Não se isole por muito tempo.
Estratégias Físicas
Cuidar do seu corpo ajuda a sua mente a funcionar melhor:
- Tenha uma boa rotina de sono
- Certifique-se de fazer exercícios regulares
- Mantenha uma alimentação saudável
- Assim que perceber que não está se sentindo bem, procure ajuda médica.
- Evite atividades que você sabe que são problemáticas ou que podem se tornar um problema, como jogos de azar, uso excessivo de álcool, uso de drogas.
- Internet ou os jogos de computador roubem em excesso fazem com que você fique muito tempo sem se exercitar.
Mais uma dica de qualidade de vida nesse sentido:
A importância de praticar atividade física para os estudos
Estratégias Emocionais
Emoções fortes sempre surgirão em alguns momentos de nossas vidas. Ter maneiras de ajudar a gerenciar isso para que possamos pensar o mais claramente possível é uma boa ideia. Tente, por exemplo, fazer o seguinte:
- Aprenda exercícios de respiração, meditação ou estar no presente (atenção plena).
- Quase toda a nossa ansiedade é sobre algo no passado ou futuro.
- Use distrações como dar um passeio, ouvir música ou (se você estiver preso em uma aula) contar os tijolos na parede! Ou você pode achar útil ‘canalizar’ seus sentimentos, por exemplo, se estiver com raiva de algo, saia para correr ou cante alto ou tente escrever seus sentimentos.
- Observe os bons momentos!
- Se você continuar angustiado, procure a ajuda de um profissional ou amigo.
Estratégias Cognitivas
A maneira como você pensa sobre as coisas é importante para manter uma saúde mental e emocional ideal. Nossos pensamentos e emoções estão ligados:
- Procure pensar positivamente. Lembre-se de suas habilidades e habilidades.
- Evite pensamentos catastróficos, por exemplo, em vez de “é um desastre eu ter esse problema”, pense “é uma pena que eu tenha esse problema, o que posso fazer sobre isso”.
- Evite o pensamento absoluto, por exemplo, em vez de pensar “Eu sempre bagunço as coisas”, pense “Não fui tão bem naquela época, o que posso fazer para melhorar”.
- Não se comparar com os outros. Você geralmente acaba se sentindo mal consigo mesmo.
- Se você estiver tendo problemas, converse com alguém especializado, como um psicólogo, ou então um familiar / amigo de confiança.
Estratégias de Motivação
Todos nós perdemos nossa motivação para estudar de vez em quando. Há algumas estratégias que podem ser úteis para se tornar alguém mais animado para atingir os objetivos. Por exemplo:
- Visualize o sucesso. Imagine-se recebendo seu diploma, passando no vestibular, ou no concurso tão sonhado. Encontre uma imagem que demonstre seu sucesso e a mantenha em sua mente ou então encontre um objeto que represente o sucesso.
- Lembre-se de por que você está estudando, onde quer chegar com isso.
- Estabeleça metas pequenas, específicas e realistas.
- Converse com outras pessoas sobre o que você está fazendo.
E então, o que achou das dicas para melhorar a qualidade de vida de estudantes?
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