Embora o estresse seja inevitável para os estudantes, não é algo, definitivamente, que precisa destruir a vida ou afetar seu desempenho acadêmico drasticamente.
Essa sensação, que nada mais é do que uma resposta do corpo para certas situações vivenciadas, ocorre com quem estuda para as mais diversas finalidades.
Pode acometer alunos da educação básica que se sentem muito pressionados, pré-vestibulandos que precisam conciliar muitas tarefas, bem como concurseiros, que vivem altas emoções com tantas matérias para estudar.
Enfim, de fato, há um cenário que favorece o surgimento do estresse em estudantes. Como então evitar isso ou, pelo menos, amenizar esses momentos? Confira algumas dicas que podem solucionar seu problema.
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QUERO ENTRAR AGORA →1. Pense em possibilidades positivas, não em catástrofes
Segundo Kathryn Tristan, cientista da Universidade de Washington, “a maneira menos útil de nos preocupar e estressar é imaginar que o pior desastre possível pode acontecer”. Ela chama isso de “aterrorizante”. Um pensamento negativo leva a outro, e antes que você perceba, está visualizando todas as maneiras como vai ser reprovado não só nas provas, mas na vida como um todo.
2. Concentre-se em estratégias de estudo que funcionam
Não há nada mais estressante do que estudar na noite anterior à prova da faculdade ou então somente umas semanas antes de um concurso. Além de ser pressão pura, é naturalmente impossível absorver todas as informações necessárias.
Além disso, seguindo esse cronograma, você não dorme o suficiente, sabotando sua capacidade de se concentrar e pensar com clareza no dia seguinte.
Por isso indicamos que você divida grandes projetos em várias tarefas menores. Mantenha um planejador e estabeleça prazos para cada disciplina que precisa aprender.
Também é fundamental estudar de forma inteligente. Por exemplo, algumas pesquisas descobriram que hábitos comuns de estudo, como somente ler e assistir a uma aula, não são tão eficazes sozinhos. O ideal mesmo é agregar outras fórmulas, como anotações, flashcards, mapas mentais, etc.
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3. Mexa-se
De acordo com Kathryn Tristan, cientista da Universidade de Washington “a movimentação é uma maneira natural de limpar a energia bloqueada e estressada”.
Isso melhora o seu humor, reduz a ansiedade e ajuda você a pensar com mais clareza. Escolha atividades que você realmente goste , como caminhar, correr, dançar ou exercícios aeróbicos.
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4. Sintonize o presente
Em vez de relembrar o passado ou prever um futuro terrível, concentre-se no momento presente. Uma sugestão é fazer a si mesmo determinadas perguntas-chave várias vezes ao dia. Por exemplo:
- “O que eu vejo?” – Isso ajuda você a se firmar e interrompe pensamentos estressantes.
- “O que eu ouço?” – Faz você “se concentrar em outras coisas em sua vida”.
- “Estou me sentindo estressado?” – Aprender a reconhecer quando você está estressado ou então ansioso é o primeiro passo para fazer algo saudável a respeito.
- “Como posso mudar isso?” – Escolha uma maneira de gerenciar seu estresse, fazendo exercícios, coisas que gosta, se alimentando e dormindo melhor, por exemplo.
Além disso, cientistas recomendam fazer quatro respirações profundas. “Estressado, a respiração superficial é automática, e você pode assumir o controle e fazer a respiração diafragmática ou abdominal para restaurar a sensação de calma.”
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