Existem muitos alimentos antioxidantes que promovem benefícios para o nosso corpo e fortalecem o nosso sistema imunológico.
Consumi-los cotidianamente pode ajudar a combater doenças crônicas e cânceres, por isso, trata-se de uma opção que faz toda a diferença em nossa rotina.
Neste texto, confira informações sobre esses alimentos e quais são os benefícios de consumi-los. Acompanhe!
6 tipos de alimentos antioxidantes e o poder de cada um deles
Apesar de existirem muitos tipos de alimentos antioxidantes, separamos 6 opções fáceis de incluir na rotina alimentar que podem ajudar você a cuidar da saúde por meio da alimentação.
Veja quais são:
- Frutas cítricas: as laranjas, tangerinas e limões são ricos em vitamina C, sendo este um poderoso antioxidante que ajuda a fortalecer o sistema imunológico e a proteger o corpo contra o estresse oxidativo. Consumir essas frutas in natura ou em forma de suco pode ser uma excelente ideia.
- Abacate: O abacate contém antioxidantes como a vitamina E e o carotenoide, que ajudam a combater a ação dos radicais livres no organismo.
- Sementes de chia: As sementes de chia são super versáteis e podem ser incluídas em diferentes preparos. São ricas em antioxidantes como ácidos graxos (ômega-3) e vitamina E. Além de proteger o corpo contra os efeitos oxidativos, também promove benefícios para a saúde cerebral, devido ao ômega-3.
- Saladas em geral: A maior parte das saladas, de diversos tipos, contêm antioxidantes capazes de eliminar os radicais livres do organismo. Por isso, consumir salada em todas as refeições principais é um excelente caminho para cuidar do corpo.
- Chocolate amargo: Além de ser super saboroso e queridinho por muita gente, o chocolate amargo é rico em flavonoides, um tipo de antioxidante que ajuda a melhorar a saúde do coração, reduzir a pressão arterial e melhorar a função cerebral.
- Chá-verde: O chá-verde, além de ser conhecido como uma bebida que acelera o emagrecimento, ele também é rico em catequinas. Essas catequinas protegem o corpo de agentes nocivos, garantindo mais saúde cerebral ao proteger as células do cérebro, por exemplo.
Apesar de esses serem alguns dos tipos de alimentos antioxidantes, lembre-se de que é importante consultar um nutricionista para saber a quantidade adequada para cada caso.
Quais os poderes dos alimentos antioxidantes?
Além de conhecer os tipos de alimentos antioxidantes, veja quais são os possíveis benefícios que eles podem proporcionar:
- Retardar envelhecimento: Os alimentos antioxidantes expulsam os radicais livres, sendo que eles podem desencadear o envelhecimento precoce das nossas células.
- Proteger contra o desenvolvimento de cânceres: Ao barrar o efeito oxidativo nas células, os alimentos antioxidantes também combatem diversos tipos de cânceres.
- Fortalecer o sistema imunológico: Ao expulsar agentes nocivos do corpo, esses alimentos também ajudam a fortalecer o sistema imunológico.
- Reduzir o risco de doenças crônicas: O risco de doenças crônicas é reduzido com o consumo regular de alimentos antioxidantes.
- Proteger a saúde do cérebro: Alguns tipos de antioxidantes protegem as células cerebrais de doenças neurodegenerativas, garantindo mais saúde mental.
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