Investir nas frutas que aumentam a saciedade é uma ótima ideia para quem quer emagrecer com saúde, consumindo alimentos saudáveis e inibindo aquela fome que surge entre uma refeição e outra.
Afinal de contas, as frutas são ricas em fibras e vitaminas, o que fortalece o nosso organismo e proporciona uma série de benefícios. Unir isso com a maior saciedade é, sem dúvidas, criar um combo interessante para o processo de emagrecimento.
Vejamos, a seguir, algumas frutas que aumentam a saciedade!
Frutas que aumentam a saciedade
As frutas que aumentam a saciedade são super versáteis e saborosas. Dessa maneira, torna-se possível fazer diferentes preparos com elas. Porém, nada de querer encher as frutas com açúcar, chocolate doce ou outro tipo de guloseima, hein? O ideal é consumi-las puras, ou misturadas umas com as outras, mas sem exagerar na quantidade também.
Inclusive, o ideal é que você converse com o seu nutricionista para saber qual a porção ideal para o seu caso. Tudo bem? 😉
Sigamos agora com a nossa lista de frutas:
1. Banana
Possui um amido bastante resistente, que acaba retardando a digestão dentro do nosso organismo. Dessa maneira, demoramos mais tempo para sentir fome depois de consumir banana. Além disso, seu sabor levemente adocicado pode “quebrar” aquele desejo de consumir doce, o que melhora a nossa dieta, não é mesmo?
2. Morango
A cada 100 gramas de morango temos aproximadamente 45 calorias. Isso significa que essa frutinha pode ser consumida sem aquele medo de extrapolar na quantidade de calorias. Outro ponto interessante do morango é que ele também pode enganar a vontade de comer doce e, por ser rico em fibras, ajuda a aumentar a sensação de saciedade.
3. Melancia
Quem é que não gosta de consumir uma melancia deliciosa no verão, não é mesmo? Além de saborosa, ela é extremamente rica em água, o que ajuda a aumentar a sensação de saciedade. Por isso, entre consumir aquela porção de sorvete – que faz a fome reaparecer mais rápido – ou aquele prato de melancia, talvez a segunda opção seja a melhor, concorda?
4. Manga
A manga também é uma excelente opção dentre as frutas que aumentam a saciedade. Ela é capaz de diminuir a fome, pois possui um alto índice de fibras, sendo estas responsáveis por reduzir a velocidade da digestão. Ao mesmo tempo, é uma fruta que possui bastante água, assim como a melancia, e por isso pode ajudar a combater a fome.
5. Laranja
Seja a sua forma in natura ou preparada como suco, a laranja, segundo especialistas, libera uma substância que ajuda a aumentar a saciedade. Dessa maneira, ela é uma excelente alternativa para que busca reduzir a fome durante as refeições, por comer algo que realmente seja nutritivo e lhe mantenha saciado.
Esperamos que você tenha gostado deste conteúdo. E lembre-se: a quantidade ideal de cada fruta será diferente de acordo com o organismo de cada pessoa. Por isso, conversar com um nutricionista, antes de aderir a qualquer tipo de dieta, é muito importante para proteger a sua saúde.