A fraqueza muscular, de maneira geral, associa-se com exercícios intensos ou repetitivos em que um determinado músculo é muito requerido para o movimento. Costuma ser uma sensação passageira, que não perpassa mais do que três dias seguidos.
Isso ocorre por conta do músculo sofrer pequenas lesões durante os exercícios, fazendo com que o mesmo fique mais fraco até que haja a sua recuperação plena. Justamente por isso que é importante repousar o músculo depois da academia, por pelo menos 48 horas e assim, não exercitar um mesmo grupo de músculos em dois dias seguidos.
Como mencionamos, em três dias a fraqueza muscular, causada pelos treinos, pode ser vencida. No entanto, se o problema persistir por mais dias, é necessário observar outros fatores que podem estar causando a falta de força. Veja mais informações abaixo.
Possíveis causas da fraqueza muscular
Se a sua fraqueza muscular é persistente e nada tem a ver com exercícios de musculação ou movimentos repetitivos, é preciso investigar quais são as outras possíveis causas. Alguns exemplos são:
1- Sedentarismo e inatividade recorrente
O sedentarismo é, sem dúvidas, um dos maiores vilões da saúde do nosso corpo. É ele quem causa fácil fadiga, doenças cardiovasculares, desequilíbrios emocionais e hormonais e, nesse caso, a fraqueza muscular.
Essa fraqueza se deve ao fato de que o corpo se dá conta de que os músculos não são utilizados com frequência e, por conta disso, o organismo começa a substituir as fibras musculares por gordura. Essa gordura, por sua vez, não promove força para o corpo, mas sim, apenas energia. Por isso a fraqueza pode surgir.
Para reverter esse quadro é preciso praticar exercícios físicos regularmente. Vale ressaltar que não há necessidade de apenas fazer musculação, mas sim, exercícios como caminhada, pular corda e corrida já promovem efeitos interessantes.
2- Déficit de cálcio e vitamina D
O cálcio e a vitamina D são indispensáveis para a manutenção da saúde muscular e dos ossos. O baixo nível desse tipo de mineral no organismo é capaz de desencadear a fraqueza muscular constante, além de promover os espasmos musculares e até mesmo a falta de memória.
Por isso é importante absorver vitamina D através da exposição saudável ao sol, além de consumir alimentos como leite, queijo, brócolis e folhas verdes escuras para conseguir ingerir boas quantidades de cálcio.
3- Ansiedade e depressão podem causar a fraqueza muscular
Quando nos sentimos ansiosos, os níveis de adrenalina podem fazer com que o cansaço apareça, deixando-nos menos dispostos e enérgicos. Além disso, a depressão pode causar uma sensação de fraqueza e falta de energia constante, fazendo com que a pessoa se sinta com fraqueza muscular.
Nesse caso, a psicoterapia é essencial para lidar com as questões emocionais e assim desenvolver um gerenciamento emocional mais equilibrado.
4- Envelhecimento
O envelhecimento também pode estar associado com a fraqueza muscular, uma vez que pode causar o enfraquecimento das fibras musculares. Esse efeito costuma acontecer de maneira gradativa, causando a flacidez nas fibras.
Para lidar com a situação, o segredo é manter uma vida ativa, com exercícios físicos e uma dieta balanceada, a fim de manter a saúde sempre em dia.
Mantenha uma vida saudável e evite a fraqueza muscular
Em essência, uma vida saudável, com uma rotina de sono, alimentação saudável e exercícios é capaz de diminuir a fraqueza muscular, promover mais bem-estar e diminuir as chances de problemas de saúde.
Por isso, o segredo é manter uma rotina equilibrada para que você se sinta mais disposto e pronto para as atividades do dia-a-dia. Além disso, mantenha os seus exames sempre em dia, a fim de se atentar para qualquer alteração que possam estar impactando os seus músculos e sua força.