Quando não conseguimos dormir rapidamente, pesquisar sobre o que fazer para pegar no sono parece ser um caminho promissor. Afinal, se já tentamos de tudo, o que mais podemos fazer?! Vamos pesquisar e aprender!
E, bom, a verdade é que existem algumas ações que podem, de fato, ajudar na hora de induzir o sono – salvo em casos de insônia grave e problemas de saúde, obviamente. Por isso, trouxemos algumas dicas naturais e simples que visam contribuir para a qualidade do seu sono, mas não se esqueça de conversar com um médico caso o problema para dormir se torne recorrente, combinado? 😉
O que fazer para pegar no sono?
Algumas mudanças no ambiente e nos pensamentos podem ajudar na hora de saber o que fazer para pegar no sono. Claro que não existe mágica… Se o problema de falta de sono estiver relacionado a alguma questão de saúde física e/ou mental, o ideal é buscar ajuda profissional o quanto antes, ok?
Ademais, em dias esporádicos, podemos ter dificuldade para dormir por uma série de motivos: estímulos intensos antes de deitar, jantar muito pesado, etc.
Portanto, considere as dicas para esses dias em específico:
1. Respire profundamente e com calma
A respiração profunda e lenta tende a auxiliar na hora de pegar no sono. Isso decorre do fato de que a oxigenação faz com que os nossos batimentos fiquem mais tranquilos, o corpo relaxe mais e você se sinta mais leve. Por isso, respire com calma, observando o ar que entra e sai dos pulmões – isso pode ajudar.
2. Desconecte-se dos eletrônicos
Deixe de lado o celular, desligue a televisão e procure manter o ambiente silencioso, com um aspecto de tranquilidade e conforto. Se você quer saber o que fazer para pegar no sono, mas insiste em usar o celular para rolar o feed das redes sociais, cuidado! Esse comportamento pode prejudicar a indução do sono.
Veja: Usar o celular antes de dormir é ruim?
3. Relaxe cada músculo do corpo
Considere se concentrar em cada músculo do seu corpo. Pense na sua panturrilha, nas suas coxas, braços, enfim! E toda vez que pensar em um músculo em específico, relaxe-o conscientemente. Esse relaxamento induzido pode deixar o corpo menos tenso, o que ajuda na hora de pegar no sono.
4. Distraia a sua mente de um modo positivo
Tente distrair a sua mente de uma maneira positiva. Que tal pensar naquele projeto que tem lhe feito feliz? Ou naquela viagem que foi inesquecível?
Claro que é preciso cautela na hora de distrair a mente. Afinal, podemos cair no erro de pensar em algo que nos causa ansiedade, medo ou angústia. Portanto, tente se concentrar em algo bom e positivo, focando em um episódio de sua vida que pode promover boas sensações.
5. Tome um banho quente e relaxante
Procure tomar um banho quente e relaxante, caso nada lhe ajude a pegar no sono. Sinta a água quente na pele, feche os olhos e massageie o corpo, o couro cabeludo, etc. Procure transformar esse momento em um “mini SPA”, a fim de promover boas sensações.
Bom descanso!