Conhecer as fases do sono é essencial para compreendermos como o nosso corpo se comporta ao longo da noite. Assim, podemos criar uma rotina que priorize um descanso de mais qualidade, focando-se no sono profundo e no sono REM, por exemplo.
Sendo que estes dois atuam na recuperação física e mental de nossas energias. Portanto, para saber tudo sobre o assunto, veja as informações a seguir.
Conheça as quatro fases do sono
As quatro fases do sono são importantes, porém, o sono profundo e o REM desempenham um papel mais intenso e impedem que acordemos por qualquer tipo de som ou movimento perto de nós. Entenda:
1- Fase do sono leve
A primeira fase do sono leve pode ser entendida como o momento em que ainda estamos começando a adormecer. Ou seja, seremos facilmente acordados com qualquer tipo de som ou estímulo sensorial diverso.
É aqui que passamos a ter uma mesclagem da consciência de vigília (o que acontece em nossa volta) e uma falta de percepção de que já estamos dormindo.
Nesta fase, ainda não estamos plenamente relaxados, e é possível que continuemos nos mexendo na cama. A sensação de que estamos caindo também pode aparecer.
2- Sono leve parte 2
Na fase 2 do sono leve, o corpo já está dormindo e relaxado, porém, a mente e as percepções sensoriais ainda estão ativas. Por isso, a pessoa que dorme pode ser facilmente acordada com algum barulho ou apenas com alguém se mexendo no quarto.
Essa costuma ser a fase mais longa nos ciclos de sono de grande parte das pessoas. Por conta disso que muita gente diz que possui sono leve e que acorda com facilidade. Trata-se do fato de que a mente ainda não se “desligou” do que ocorre em sua volta.
3- Sono profundo
O sono profundo é responsável por reparar pequenas lesões e recuperar o corpo como um todo. Aqui, os músculos relaxam completamente e o corpo tende a ter menos percepções aos estímulos externos como sons e movimentos.
A mente se desliga completamente, ou seja, não há sonho nessa fase do sono. Você estará apenas repondo as energias e restaurando o organismo. Por conta disso, essa fase do sono é considerada tão importante e essencial para o mantimento da saúde e do bem-estar.
4- Sono REM
Dentre as fases do sono, é no REM que teremos os nossos sonhos. Aqui, a frequência cardíaca se eleva, além de que tendemos a movimentar os olhos rapidamente.
Podemos dizer que é nesta fase que o nosso cérebro estará fazendo uma varredura em tudo que está em nossa memória. Assim, serão “apagadas” as memórias pouco importantes e armazenadas aquelas que devem permanecer em nossa mente.
Essa fase é muito importante para garantir o aprendizado e o desenvolvimento cognitivo de todas as pessoas.
Como ter uma boa noite de sono?
Para ter uma boa noite de sono você deve se exercitar adequadamente, alimentar-se bem à noite, praticar a higiene do sono e cuidar da sua saúde mental, a fim de realmente descansar e adormecer profundamente ao deitar em sua cama.
Cuide do seu sono! Ele faz muita diferença em sua vida.