Investir nos cuidados adequados na hora de praticar exercícios no calor é imprescindível. Afinal, diferentemente dos dias mais frescos, o calor pode aumentar a nossa sudorese, levando à desidratação, por exemplo. Por isso, reunimos algumas considerações importantes que você pode levar em conta na hora de praticar atividades físicas em dias mais quentes. Acompanhe.
Cuidados ao praticar exercícios no calor
Os cuidados ao praticar exercícios no calor não deveriam ser opcionais, embora algumas pessoas os encarem dessa forma. Isso porque quando os exercícios não são feitos da forma adequada, podemos levar o nosso corpo à exaustão, à desidratação e a outros efeitos nocivos. Por conta desses pontos, é imprescindível fazer uma avaliação sobre a prática de atividades físicas nos dias mais quentes.
Vejamos algumas considerações relevantes:
1. Hidrate-se adequadamente
Hidratar-se adequadamente é fundamental na hora de fazer exercícios no calor. Porém, é importante ficar atento à forma como você tem se hidratado. Afinal, se você apenas beber água quando já estiver com muita sede, a ponto de sentir a boca seca, significa que você já iniciou o processo de desidratação do organismo. Além disso, beber muita água de uma só vez pode fazer com que você passe mal na hora de dar continuidade ao seu treino.
Por isso, consumir água aos poucos, sem deixar a boca ficar muito seca, pode ser um caminho mais saudável.
2. Use protetor solar
O uso do protetor solar não é de forma alguma opcional. Se você não usá-lo, estará expondo a sua pele aos raios solares e aumentando as chances de desenvolver algum problema de saúde, bem como de queimar a pele, simplesmente. Portanto, além de usar roupas mais adequadas e com fator de proteção solar, aplique o creme protetor nas regiões expostas, evitando esse excesso de sol sobre a pele.
3. Se estiver muito quente, fique atento à exaustão
Se porventura você perceber que o clima está extremamente quente, fique atento para não expor o seu corpo a uma atividade totalmente exaustiva. O ideal é praticar exercícios no calor quando a temperatura não estiver muito alta. Inclusive, se sentir mal-estar durante os treinos no calor, converse com o seu médico.
4. Prefira se exercitar de manhã cedo ou no fim da tarde
Para evitar os momentos mais quentes e os horários nos quais o sol está mais “ardente”, digamos assim, considere se exercitar logo ao acordar ou no fim da tarde. Esses horários podem ser mais efetivos e promovem uma redução da exposição ao calor excessivo.
Além disso, exercitar-se pela manhã pode promover a sensação de dever cumprido e fazer com que você se sinta ainda mais disposto para enfrentar mais um grande dia.
5. Use roupas adequadas
Por fim, para os exercícios no calor é imprescindível que você saiba escolher as peças de roupa mais adequadas para os treinos. Para isso, invista em peças leves e que também contem com fator de proteção solar, se possível. Desse modo, você oferece mais conforto e proteção para si mesmo.