Atualmente, os planos de gerar um filho vêm ocorrendo cada vez mais tarde entre os casais, visto a rotina atribulada de trabalhos e até outras priorizações materiais.
Este fato vem fazendo com que a gravidez seja planejada para uma etapa da vida mais estabilizada, portando, o número de mulheres com mais de 35 anos que iniciam as tentativas de concepção acaba sendo cada vez mais frequente.
Em contrapartida, a dificuldade de engravidar a partir desta faixa etária também é bem recorrente. Isso porque desde que menstrua, a mulher vai diminuindo a disposição de óvulos, por meio de um processo denominado como apoptose, morte celular programada geneticamente.
Diante desta realidade, a quantidade de óvulos vai baixando conforme o envelhecimento, sendo ainda mais significativo a partir dos 35 anos.
Apesar de a quantidade de óvulos baixar, vale destacar que a qualidade não precisa cair na mesma proporção.
Para ajudar a melhorar a qualidade da ovulação, algumas mudanças no dia a dia podem fazer toda a diferença, principalmente no quesito da alimentação.
Introduzir a “Dieta da Fertilidade” pode ser uma boa estratégia para melhorar a qualidade dos óvulos, e logo, aumentar as chances de uma gravidez natural.
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Dieta da fertilidade
Na dieta da fertilidade, as tentantes devem priorizar alimentos, que contêm propriedades que auxiliam na produção dos hormônios sexuais.
Ácido fólico, complexo B, vitamina E, zinco e ômega 3 estão entre os principais nutrientes, que devem compor o cardápio para engravidar.
Além disso, há alimentos considerados como “indutores naturais” da ovulação, uma boa alternativa para quem quer dar aquela estimulada nos óvulos, sem introdução medicamentosa.
Ácido fólico
O ácido fólico, além de ser encontrado como suplemento, a fim de auxiliar na formação do sistema nervoso do bebê, também pode melhorar a qualidade dos óvulos durante o processo de tentativa de concepção.
Ele pode ser encontrado nos seguintes alimentos:
- Feijões
- Lentilhas
- Morangos
- Folhas verdes escuras
- Beterraba
- Flocos de aveia
Complexo B
As vitaminas do complexo B aumentam os níveis de progesterona no organismo da mulher. A progesterona mantem a qualidade do revestimento uterino, que vai auxiliar na qualidade dos óvulos, inclusive, na fixação na hora do desenvolvimento do embrião.
Elas podem ser encontradas em:
- Hortaliças
- Farelo de trigo
- Banana
- Manga
- Amêndoas
- Abacate
- Cereais integrais
- Ovos
- Feijão
- Grão de bico
Vitamina E
Já a vitamina E pode ajudar na motilidade dos espermatozoides, ou seja, torná-los mais rápidos para a fecundação nos óvulos.
Os alimentos ricos em vitamina E são:
- Sementes de girassol
- Avelã, óleo de girassol
- Óleo de amêndoa,
- Castanha-do-pará
- Pistache
- Espinafre
- Brócolis
- kiwi
Zinco
O zinco é um potente regulador do ciclo menstrual, além disso, deve ser consumido por homens, a fim de melhorar a qualidade do espermatozoide.
Pode ser encontrado em:
- Grãos integrais
- Castanhas
- Legumes
- Tubérculos
Ômega 3
Outro nutriente que não pode ficar de fora da alimentação que ajuda a melhorar a qualidade dos óvulos é o ômega 3. Isso porque eles desativam os radicais livres do corpo, substâncias que podem danificar os espermatozoides.
- Pescados
- sementes de chia
- Sementes de linhaça
- couve
- Nozes
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Indutores naturais da ovulação
Os alimentos considerados indutores naturais da ovulação geralmente possuem altas quantidades de estrogênio. Este hormônio colabora para que a mulher tenha mais folículos e muco cervical.
Entre eles, os principais são:
- Inhame
- Soja
- Maca peruana
Além de seguir a dieta da fertilidade, distribuindo esses grupos de alimentos ao longo das refeições; evitar o consumo de álcool e tabaco também é fundamental para garantir mais qualidade dos óvulos.
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