Buscando por dicas para ajudar a regular o sono? Então não deixe de conferir todas as considerações que trouxemos neste texto!
Você poderá investir em ações que ajudem você a ter um horário de sono mais regulado, o que contribui para o bem-estar e para a qualidade de vida. Acompanhe e saiba mais!
5 dicas para ajudar a regular o sono
Separamos 5 dicas para ajudar a regular o sono que podem ser incluídas na rotina com facilidade. Veja só:
1. Transforme o seu quarto em um ambiente perfeito para o sono
Um bom ponto de partida é avaliar a qualidade do seu quarto. Como assim? Verificando se é um ambiente silencioso, organizado, confortável e pouco iluminado à noite. Caso esses atributos não façam parte do ambiente do seu quarto, é importante alterá-lo para, assim, criar um espaço que ajude você a dormir melhor. Afinal, dormir bem é essencial para que o horário de sono se regule.
Para isso, pense em protetores auriculares, avalie a necessidade de colocar uma cortina blackout, entre outras medidas que contribuem para a criação de um espaço mais aconchegante.
2. Estabeleça o seu horário de dormir e de acordar
Com base nas suas necessidades específicas, estabeleça um horário para dormir e acordar todos os dias. Por exemplo, se você precisa dormir 7 horas por noite para se sentir bem e saudável, avalie qual o melhor horário para dormir e acordar a fim de manter essa quantidade de sono diariamente.
Sabemos que nem sempre é possível manter a quantidade de horas ideal, no entanto, buscar maneiras de tentar equilibrar essa necessidade é essencial para regular a o sono.
3. Estabeleça uma rotina para o momento de ir à cama
Antes de dormir, procure criar uma verdadeira rotina relaxante que possa contribuir para que o sono seja mais agradável e você fique ainda mais sonolento no momento certo. Isto é, crie um ambiente propício para o corpo relaxar e dormir, todos os dias, no mesmo horário. Vale meditar, ler um livro em um ambiente com uma iluminação mais amena, investir em uma automassagem ou qualquer prática relaxante que contribua para o seu descanso.
4. Tenha contato com a luz do dia pela manhã
Ao acordar, procure ter um contato a mais com a luz do dia. Isso pode ajudar o seu cérebro a compreender que é hora de ele acordar e manter-se ativo para mais um dia de atividades. Em contrapartida, se você se manter em um quarto escuro, no momento em que precisa acordar, há chances de voltar a cochilar, não é mesmo?
5. Acorde no mesmo horário todos os dias, mesmo que tenha dormido um pouco mais tarde
Sabemos que nem sempre você conseguirá dormir exatamente no horário necessário. Porém, seguir mantendo o mesmo horário de sair da cama é fundamental para regular o sono. Se você sempre dormir até mais tarde quando não for para a cama cedo, fica difícil para o corpo criar um hábito com relação à hora de dormir e de acordar.
Pense nessas considerações e nessas dicas para ajudar a regular o sono e invista em um descanso de qualidade!
