Prevenir a obesidade infantil é indispensável para garantir que a criança se desenvolva adequadamente e tenha um futuro mais saudável e promissor. Isso porque a obesidade ainda na infância está associada com problemas cardiovasculares, hipertensão arterial e doenças como a diabetes tipo 2.
Porém, como auxiliar a criança na criação de uma rotina mais saudável? Como levá-la à desenvolver hábitos saudáveis e que façam bem à ela? Abaixo daremos algumas sugestões que poderão ser úteis para você.
Como prevenir a obesidade infantil?
O processo de instauração de uma rotina com hábitos saudáveis começa desde muito cedo. Quando ainda somos um bebê, o nosso ritmo circadiano (também chamado de relógio biológico) começa a ser instaurado. Aqui, os pais têm um papel fundamental no equilíbrio das nossas horas de sono e na qualidade da nossa alimentação.
Por isso, para prevenir a obesidade infantil, é preciso que os adultos comecem a trabalhar a qualidade da alimentação e do sono da criança desde cedo. Os exercícios físicos também precisam entrar neste roteiro: passeios no parque, idas à praia e outros tipos de atividades ao ar livre ajudam a criança a se conectar com mundo, queimar calorias e aprender conceitos valiosos sobre a vida.
Mas os cuidados não devem ser superficiais e tampouco parar por aqui. Abaixo sugerimos outros tipos de atitudes que você pode tomar a partir de hoje para prevenir a obesidade infantil:
1- Seja exemplo
Não adianta querer que uma criança coma uma salada se você, enquanto adulto, demonstra repulsa pela mesma.
Precisamos compreender que os pequenos usam os adultos como um verdadeiro espelho. Isto é, quando um adulto toma uma atitude, a criança entenderá a ação como referência e tentará copiar. Logo, se você demonstra repulsa à alimentação saudável, a criança entenderá que aquilo é o correto e fará igual.
Portanto, comece por você mesmo! Demonstre prazer ao comer uma maçã ou uma salada no almoço e veja como isso pode despertar mudanças na criança.
Essas atitudes de exemplo também valem para os exercícios físicos, o contato com a natureza, entre outros hábitos saudáveis.
2- Crie uma rotina que considere passeios e brincadeiras ao ar livre
Brincar no quintal, caminhar na praia ou praticar algum esporte são formas de queimar calorias e garantir que a criança tenha menos chances de desencadear a obesidade infantil.
Com isso em mente, procure estabelecer uma agenda que priorize este tipo de atividade na infância. Isto é, fuja das agendas onde a criança só aprende inglês, matemática, ou outra habilidade na qual ela fica somente parada. E assim, tente incluir atividades que mexam o corpo e pratique exercícios físicos com o seu filho.
3- Não dê os eletrônicos como forma de “calar” o seu filho
Por mais que esta afirmação possa soar rude, é isso que acontece em muitas famílias: os pais entregam o celular para que a criança pequena fique “quieta”.
Porém, com o passar do tempo e na medida em que o seu filho se desenvolve, ele criará um elo muito forte com esse tipo de atividade. Assim, ao invés de convidar você para brincar, ele vai simplesmente usar o aparelho eletrônico como suporte para a diversão. Evite isso!
4- Deixe o fast food para ocasiões mais específicas, evitando-os ao máximo
O fast food e os alimentos industrializados devem ser utilizados em momentos mais específicos, como uma festa de aniversário, por exemplo. Em contrapartida, no dia a dia a alimentação da família deve se basear em comida de verdade.
Além disso, monitore a quantidade de alimento que a criança ingere. Às vezes, ela pode estar usando o tédio, a ansiedade ou o estresse para comer mais e tentar compensar as suas frustrações.
Sendo assim, observe as atitudes da criança e caso detecte questões emocionais relacionadas com a alimentação, converse com o pequeno ou busque a psicoterapia.
Contudo, embora possa parecer difícil, criar uma rotina saudável para prevenir a obesidade infantil é mais simples do que parece. Basta começar e dar um passo de cada vez.
Você não precisa mudar o dia a dia da criança de uma hora para outra, mas sim, pode ir introduzindo os hábitos saudáveis na medida em que ela avança no seu desenvolvimento. Assim tudo flui naturalmente e os resultados serão ainda mais promissores.