Diminuir as cólicas menstruais é o desejo de milhares de mulheres, todos os dias. Isso porque as contrações podem ser tão fortes que até mesmo atrapalham a rotina e impedem que atividades simples sejam executadas.
Por isso, se você é adepta a cuidados mais naturais, e quer diminuir as dores causadas pelas contrações menstruais, acompanhe as nossas dicas de hoje!
Diminuir as cólicas menstruais com bolsa de água quente
A bolsa de água quente é uma das melhores opções para diminuir esta incômoda dor. O calor é capaz de ativar o efeito das endorfinas, diminuindo a dor e promovendo uma vasodilatação que desencadeia relaxamento na região.
O calor também impede que haja o aparecimento de coágulos que dificultam a expulsão da menstruação, sendo estes também causadores das contrações e das dores. Por isso, mantenha a região sempre quente.
Você pode conquistar este tipo de efeito com uma bolsa de água quente, um paninho quente ou até mesmo durante um banho de chuveiro.
Faça exercícios leves para diminuir as cólicas menstruais
Sabemos que durante o período menstrual não é tão agradável praticar exercícios o tempo todo.
Entretanto, você pode apostar em exercícios mais leves, que melhoram a circulação, relaxam os músculos e ainda são capazes de produzir neurotransmissores do prazer.
Para isso, indicamos que você faça leves caminhadas ou até mesmo pedale sem muita intensidade.
Dê um tempo para você, repousando
Não tente fazer tudo para ontem, ou então, não tente se esforçar demais quando estiver com muita cólica. Isso poderá apenas desgastar a sua energia e fazer com que você se sinta estressada.
E o estresse poderá piorar todos os sintomas desconfortáveis deste período delicado, tornando tudo ainda mais difícil.
Por isso, experimente descansar um pouco, repousando com uma bolsinha de água quente na barriga.
Sabemos que para quem trabalha fora isso pode ser muito difícil, mas nestes casos tente não se forçar além da conta. Faça as coisas dentro do seu limite. É importante que você se respeite!
Beba leite para repôr o cálcio
Você saiba que a falta de cálcio é capaz de fazer com que as fibras musculares se excitem e causem mais dores menstruais? Pois é!
Por isso uma boa pedida é que você beba mais leite durante este período, a fim de diminuir as dores das cólicas menstruais.
Quanto à alimentação no geral, tente também diminuir o consumo de sódio (que causa inchaço e desconforto) e de gorduras.
Consuma chás antiespasmódicos e relaxantes
Alguns tipos de chás são muito interessantes para períodos de TPM e fortes cólicas. Além disso, algumas opções relaxantes podem diminuir as dores e até mesmo a sensibilidade emocional neste período.
Alguns exemplos muito indicados são:
- Chá de canela;
- Chá de camomila;
- Chá de gengibre;
- Chá de hortelã;
- Chá de lavanda.
Invista nestas possibilidades naturais para diminuir os efeitos causados durante o período menstrual.
Diminua as dores menstruais com uma rotina saudável
Em resumo, podemos dizer que a sua rotina impacta diretamente nas suas cólicas e no ciclo menstrual propriamente dito.
Por isso, não deixe para se cuidar apenas quando as dores aparecerem. Mas sim, invista em uma dieta balanceada, somada a uma rotina de exercícios, para assim ter menos incômodos durante o período menstrual.