Você sabe a diferença entre fome emocional x fome física? Se ainda não, talvez este seja um bom momento para começar a pensar sobre o assunto.
Afinal, quantas vezes acabamos comendo algo apenas por “estarmos com vontade” de comer aquilo, sem perceber que sequer temos fome? Pois é.
Esse tipo de comportamento, muitas vezes, nos leva a consumir alimentos calóricos e até mesmo industrializados, prejudicando a nossa saúde e o nosso bem-estar. Além disso, o aumento de peso e o risco de desenvolver doenças também podem se tornar uma realidade.
Por isso, elencamos algumas considerações, neste texto, para que você venha refletir com a gente sobre o assunto. Não deixe de conferir!
Sinais de fome emocional
A fome emocional, normalmente, está associada a algum tipo específico de alimento. É o caso de você sentir que só será saciado depois que comer a sua pizza preferida. Se ingerir um alimento saudável, parece que a fome não passa.
Isto é, a fome emocional, normalmente, está associada com um “desejo” específico, digamos assim. Você até pode ter alimentos em casa, como frutas, verduras, legumes e carnes saudáveis, mas prefere comprar aquele hambúrguer porque parece que só ele matará a fome.
Inclusive, pensar em comer algo saudável não dá apetite – pois não se está com fome, de fato.
Outro sinal significado é o fato de você ter acabado de comer algo saudável, mas sente que ainda precisa de mais para saciar seus desejos de comer comidas gordurosas, por exemplo.
Sinais de fome física
A fome física é diferente da emocional por alguns motivos. Normalmente, ela aparece algumas horas depois de comermos algo, quando o último alimento ingerido já foi processado.
Além disso, podemos ouvir nossa barriga roncando e conseguimos descrever com mais facilidade a sensação de fome. Também podemos ficar interessados em diversos tipos de alimentos, como um bom prato de arroz e feijão, ao invés de, apenas, pensar naquele fast food que estamos com saudade.
Perceba que, nesse caso, a fome é sentida fisicamente e não apenas associada a um prato específico. Inclusive, quando se trata da fome física, ela passa quando o corpo está saciado – e isso acontece, inclusive, quando se come alimentos saudáveis.
Já a fome emocional não costuma passar com a ingestão de alimentos. Ela permanece, como se você tivesse que ingerir mais e mais para “saciar” algo.
Como lidar com a fome emocional?
A fome emocional pode ter muitas causas, como estresse, ansiedade, compulsão alimentar, problemas no trabalho, problemas familiares, enfim. Ela pode ser encarada como um escape para problemas emocionais, já que comer proporciona prazer.
Sendo assim, cuidar da saúde mental é muito importante para lidar com o problema. Para isso, invista em hábitos saudáveis, como:
- Cuidados com o sono.
- Rotina alimentar mais saudável.
- Atividades físicas diárias.
- Atividades que geram prazer, como hobbies.
- Entre outras mudanças positivas.
Além disso, caso a fome emocional persista, considere conversar com um profissional da saúde mental. Cuide-se e fique atento aos excessos ingeridos na alimentação!