Dormir bem para ter uma boa noite é algo indispensável para a qualidade de vida, concorda? Até porque quando dormimos mal, o nosso dia tende a ser mais difícil de ser concluído. Ao mesmo tempo, nossa concentração pode ser mais ruim, o humor fica desequilibrado, etc. Por isso, cuidar do sono é fundamental para ter saúde e bem-estar.
E para lhe ajudar nessa missão tão imprescindível, desenvolvemos um breve guia com sugestões que, no agregado, podem fazer diferença. Confira!
A noite de sono não começa apenas quando deitamos a cabeça no travesseiro e fechamos os olhos. Ela começa quando diminuímos a iluminação da casa; desligamos os eletrônicos e lemos um livro; consumimos um chá quente que promove conforto; etc. Por isso, entenda que para dormir bem é necessário criar uma rotina que começa antes de entrarmos no quarto de fato. Abaixo damos mais detalhes:
O primeiro ponto que merece atenção é com relação à rotina. Para dormir bem nós devemos considerar a possibilidade de criar uma rotina de sono. Isto é, dormir e acordar razoavelmente no mesmo horário, respeitando a quantidade mínima de horas de sono por noite.
Porém, como saber a quantidade mínima? Faça testes. E lembre-se de que a literatura científica traz informações de que um adulto deve dormir de 7 a 8 horas por noite – tente encaixar uma rotina saudável com base nesses horários.
A sua cama fica “abraçada” com você durante toda a noite. Portanto, nada mais coerente do que deixá-la bem confortável, concorda? Por isso, considere cuidar do seu lençol, escolher bons travesseiros, manter o colchão higienizado, etc. Tudo isso pode lhe ajudar a ter noites de sono mais agradáveis.
Se o seu quarto for muito quente, aposte no uso de ar condicionado ou ventiladores para minimizar o calor. Se for muito frio, tente aquecer a sua cama antes de deitar (inclusive, o secador de cabelo é ótimo para isso!). O clima precisa ser agradável para que o seu corpo não fique acordando por conta dos desconfortos causados pelo frio ou pelo calor.
Se você não mora sozinho e as pessoas costumam ficar acordadas até mais tarde, tente cortar as entradas de luz no seu quarto. Feche a porta, use uma cortina mais pesada, enfim! Tente manter o quarto mais escuro.
O uso do celular, dos videogames e até mesmo da televisão, muito perto da hora de dormir, pode atrapalhar o sono. Por isso, se você realmente quer dormir bem, considere deixar esses eletrônicos de lado ao menos uma hora antes de se deitar.
Os exercícios físicos e demais hábitos saudáveis também ajudam as pessoas a dormirem melhor. Manter o corpo ativo contribui para um cansaço maior na hora de deitar, o que ajuda a induzir o sono. Pense nisso e construa uma rotina que priorize a sua saúde!