Se você está em busca de boas dicas para dormir mais rápido e melhor, não deixe de conferir o que separamos para você. Esperamos que você consiga descansar mais e melhor ao estabelecer uma rotina saudável e equilibrada. Vamos lá!
10 dicas para dormir mais rápido e melhor!
A verdade é que não existem dicas milagrosas para dormir mais rápido e melhor, especialmente em casos de insônia, por exemplo. Afinal, cada caso é sempre único, e se você percebe que não consegue dormir de forma alguma, buscar ajuda profissional pode ser importante.
De todo modo, investir em hábitos saudáveis tende a ser uma excelente alternativa. Veja algumas opções bacanas:
1. Estabeleça uma rotina relativamente organizada
Estabelecer uma rotina organizada é extremamente importante para dormir mais rápido. Isso porque o corpo acaba se acostumando com essa rotina. Por isso, procure estabelecer uma hora para dormir e acordar todos os dias, inclusive nos fins de semana.
2. Certifique-se de criar um ambiente aconchegante
O ambiente onde você dorme precisa ser aconchegante para tornar o sono mais fácil. Para tanto, organize o espaço com uma boa roupa de cama, com uma temperatura agradável, e assim por diante. Fique atento aos ruídos e à iluminação, para não permitir que isso atrapalhe a indução do sono.
3. Tome um banho relaxante
Tomar um banho relaxante é outro ponto que pode ser considerado. Um banho morninho pode ajudar a relaxar os músculos, contribuindo para que você se sinta mais confortável e durma mais facilmente.
4. Pratique o mindfulness
O mindfulness consiste em focar no aqui e no agora, deixando de lado pensamentos ansiosos ou culpas do passado. Essa técnica pode ser usada antes de dormir, para focar no relaxamento do corpo e deixar as preocupações de lado.
5. Leia um livro agradável
Ler um livro que faça bem a você é outra das dicas para dormir mais rápido e melhor. Você pode ler sem ter que “raciocinar” demais, apenas para cansar mais um pouquinho e poder dormir melhor.
6. Pratique exercícios ao longo do dia
Ter uma vida ativa, ao longo do dia, contribui para a regulação do sono. Além de que, assim, você gasta mais energia e tende a ficar mais cansado na hora de dormir.
7. Consuma alimentos leves à noite
Não invista em alimentos pesados à noite, pois eles podem atrapalhar a digestão e, consequentemente, incomodar o seu sono. Prefira alimentos leves e fáceis de digerir.
8. Evite o consumo de telas
Usar o celular muito próximo a hora de dormir é um equívoco que atrapalha o sono. O mesmo vale para o computador e para a televisão. Procure sempre dar uma pausa nos eletrônicos cerca de uma hora antes de ir para a cama.
9. Evite o consumo de álcool e cafeína
O consumo de álcool e cafeína é outro ponto que merece atenção. Se você tem o hábito de consumir essas substâncias à noite, saiba que a falta de sono pode estar associada a elas. Evite-as no fim do dia, ok?
10. Anote as suas preocupações e deixe-as para o próximo dia
Se estiver muito preocupado com alguma coisa, a ponto de perder o sono, anote a sua preocupação e diga a si mesmo que resolverá o problema na manhã seguinte e não na hora de dormir, a fim de tentar se desconectar do pensamento ruim e conseguir descansar melhor.
Esperamos que essas dicas para dormir mais rápido e melhor possam ajudá-lo. Na dúvida, converse com um profissional!