Se você deseja começar a dormir melhor, mas nem sabe o que fazer primeiro, não deixe de conferir as dicas que elencamos neste post!
Separamos algumas ideias para você se inspirar e assim criar um verdadeiro ritual de descanso para noites mais tranquilas e revigorantes. Acompanhe para saber mais!
Faça isto para começar a dormir melhor
São diversas as ações que podemos colocar em prática na hora de começar a dormir melhor. Primeiramente, devemos avaliar o que pode estar atrapalhando o nosso descanso: será que estamos muito sedentários? Estamos consumindo alimentos pesados antes de dormir?
Esses e outros questionamentos podem fazer toda a diferença. Além disso, a avaliação médica, a fim de detectar se o problema para dormir tem relação com alguma doença, também é relevante.
Ademais, pequenas mudanças cotidianas já podem começar a ser implementadas. Veja algumas delas:
1. Crie um espaço acolhedor e aconchegante
Dormir bem é algo que muda a nossa vida, e para atingir esse objetivo, criar um espaço acolhedor é um bom caminho.
Use a roupa de cama que você mais gosta, invista em um pijama confortável e prepare-se para o seu descanso.
Deixe o quarto com uma iluminação baixa desde cedo, prepare-o com aromaterapia e cuide para que a temperatura permaneça agradável. Uma música relaxante ou sons da natureza também podem ajudar.
2. Analise o cardápio da janta
Avalie como tem sido o seu cardápio da janta: será que você está consumindo muitos alimentos pesados, a ponto de atrapalhar a noite de sono?
Às vezes, para começar a dormir melhor é importante mudar alguns hábitos, consumindo alimentos mais saudáveis e leves à noite.
3. Viva um momento só seu à noite
Tomar um banho relaxante, usar cosméticos cheirosos e que você ama, entre outras ações nesse sentido, também podem ajudar a começar a dormir melhor.
Se você priorizar o seu bem-estar à noite, mesmo que por apenas 15 minutinhos, ficará mais relaxado a ponto de descansar melhor.
4. Desconecte-se o quanto antes
Desconectar-se das telas, o quanto antes, ajuda a induzir o sono e, ao mesmo tempo, faz com que a sua mente se conecte melhor com o presente e com as coisas que acontecem à sua volta.
Além disso, você deixa de consumir informações e notícias que podem aumentar o estresse e a ansiedade – sendo que esses dois são verdadeiros inimigos de uma boa noite de sono.
Por isso, estabeleça um horário para desligar a televisão e o computador, bem como para deixar o celular, no modo não perturbe, bem longe de você.
Aproveite esse instante para viver o seu momento, que citamos anteriormente.
5. Leia algo que traga boas sensações
Ler algo que o motive ou que traga boas sensações, como textos que contam lembranças e vivências que foram felizes, pode ajudá-lo a relaxar e a começar a dormir melhor.
Por isso, selecione textos, livros e memórias que possam ser agradáveis e cheias de felicidade e bem-estar, para assim começar a sua noite de sono com pensamentos felizes e menos preocupados com o dia de amanhã.
Esperamos que você possa ter noites de sono incríveis e reparadoras. Até mais!