Consumir corretamente os alimentos que ajudam a desenvolver massa muscular é essencial para garantir que seus treinos tragam bons resultados para o seu dia-a-dia.
Afinal, de nada adianta aumentar a carga nos treinos e não ter um suporte nutricional adequado, não é mesmo? Esse tipo de atitude apenas faz com que os seus objetivos sejam sabotados e o seu desenvolvimento interrompido.
Sendo assim, trouxemos informações importantes para lhe auxiliar a entender um pouco mais sobre o papel da alimentação no ganho de massa muscular. Acompanhe e entenda.
Lista de alimentos que ajudam a desenvolver massa muscular
Nesta primeira lista, separamos os alimentos que ajudam a desenvolver massa muscular e que são mais acessíveis para você incluir em seu cardápio. Veja:
1- Os clássicos ovos
Os ovos são conhecidos como um dos maiores aliados do ganho de massa muscular, e não é para menos.
Ricos em gorduras saudáveis, vitaminas e proteínas, auxiliam no desenvolvimento saudável de massa magra, além de serem saborosos e versáteis.
As vitaminas do complexo B, presentes nos ovos, também são importantes para garantir energia e disposição para treinar.
2- Pasta de amendoim
A pasta de amendoim (sem açúcar) pode ser sua aliada nos lanchinhos ao longo do dia. Isso porque este é um dos alimentos que ajudam a desenvolver massa muscular a partir de dois princípios: gerando mais energia e disponibilizando uma quantidade interessante de proteínas.
Uma porção de meia xícara de pasta de amendoim, por exemplo, pode chegar a ter 400 calorias. Além disso, o amendoim é rico em proteínas, podendo ter até 17 g nesta quantidade citada.
3- Atum em água
Uma pequena porção de 85 gramas de atum pode chegar a ter até 20 gramas de proteína! Portanto, consumir este tipo de alimento é uma forma interessante, saudável e saborosa de desenvolver a musculatura.
Além disso, conta ainda com diversas vitaminas do complexo B, sendo fonte de energia e força para o desempenho durante os treinos.
4- Peito de frango
O peito de frango é, sem dúvidas, um dos alimentos mais consumidos por atletas que desejam ter um aumento de massa muscular.
Isso porque a sua composição conta com muita proteína, e de excelente qualidade. Cerca de 85 gramas de peito de frango conta com 26 gramas de proteína.
Além disso, as vitaminas do complexo B também aparecem nesta parte do frango, impactando na disposição e na energia durante os treinos.
Entretanto, prefira consumir o frango grelhado, assado ou cozido, nunca frito, ok?
Outros alimentos que ajudam a desenvolver massa muscular
Além dos clássicos alimentos que citamos e explicamos acima, existem outros que você poderá incluir em sua alimentação para desenvolver ainda mais massa muscular. Veja:
- Carne magra: Ricas em minerais, vitaminas e proteínas.
- Soja: Proteínas e gorduras insaturadas saudáveis.
- Peito de peru: Rico em proteínas e vitaminas do complexo B.
- Grão de bico: Fonte de carboidratos e proteínas.
Lembre-se que além de garantir estes tipos de alimentos em sua dieta, é preciso manter os treinos adequados ao seu desenvolvimento, além de dormir bem e manter a hidratação sempre em dia. Com essa combinação, certamente você terá excelentes resultados.