Possivelmente, alguns hábitos ruins e silenciosos podem estragar o seu sono e talvez você nem tenha se dado conta disso. Pode ser que você coloque em prática essas atividades e até perceba que as noites de sono não têm sido das melhores, porém, nem se deu conta de que uma coisa tem relação com a outra.
Por conta disso, neste conteúdo nós elencamos algumas considerações importantes para que você possa compreender melhor o que pode estragar o seu sono à noite. Continue lendo!
Pare de estragar o seu sono fazendo isto à noite:
Cuidado com o hábito de estragar o seu sono ao colocar em prática algumas atividades que impactam diretamente no seu descanso e ciclo circadiano.
Nosso corpo não é uma máquina, o que exige que ele tenha boas condições para descansar e assim repor as energias para mais um dia intenso.
Sendo assim, perguntamos a você: como tem sido o seu sono? Você tem descansado bastante? Ou será que as atividades e ações abaixo têm atrapalhado isso? Veja e descubra:
1. Consumir alimentos gordurosos e “pesados demais”
Os alimentos que são muito gordurosos e pesados demais podem atrapalhar o nosso processo digestivo, causando má digestão, mal-estar, estufamento, gases, etc. Tudo isso pode impedir que tenhamos uma noite de sono realmente confortável e agradável, impactando o nosso descanso.
2. Beber líquidos demais à noite
Beber muita água, suco ou qualquer outro tipo de líquido à noite também pode estragar o seu sono. Afinal, possivelmente isso fará com que você fique acordando no meio da madrugada para ir ao banheiro, não é mesmo?
Essas “quebras de sono” podem ser bem desagradáveis, resultando em efeitos que danificam o descanso e o sono reparador.
3. Ficar em frente às telas até a hora de dormir
Ficar assistindo à televisão, descendo o feed das redes sociais no celular ou jogando em um tablet, por exemplo, são coisas que podem estragar o seu sono. Isso porque a iluminação das telas faz com que o seu organismo tenha dificuldades para compreender que é hora de descansar e dormir.
O que pode ocorrer, nesses casos e por conta disso, é o contrário: ele pode compreender que, devido à iluminação, é hora de se manter acordado e ativo.
4. Estimular-se excessivamente com sons e luzes
Assim como as telas estimulam o nosso cérebro e fazem com que ele entenda que é hora de se manter acordado, outros estímulos sensoriais podem provocar esse efeito. É o caso de ficar ouvindo sons altos em ambientes iluminados da casa até tarde, por exemplo.
Como o seu corpo poderá entender que é hora de relaxar e descansar?
5. Simplesmente não ter critério de horário para dormir à noite
Dormir às 22 horas, depois às 23 horas, noutro dia às 20 horas… Esse tipo de rotina também pode estragar o seu sono, pois dificulta a criação de um ciclo de descanso que seja qualificado. É como se o seu corpo nunca entendesse em qual momento ele precisa descansar de fato, atrapalhando assim o seu sono.
Portanto, criar uma rotina de descanso é importante para que tudo flua mais naturalmente. Pense nisso!