Você já ouviu falar em corona-insônia? Este termo surgiu recentemente, devido às mudanças que ocorrem na rotina das pessoas, justamente por estarmos vivendo uma pandemia.
Trata-se de um fenômeno que tem impactado as noites de sono de milhares de pessoas, devido ao aumento de estresse neste período delicado.
No Reino Unido, por exemplo, um estudo apontou que antes da pandemia, uma entre seis pessoas sofria de insônia. Hoje, esse número saltou de uma entre quatro pessoas.
Isso nos dá pistas do porquê muitas pessoas estão sofrendo com noites mal dormidas e, consequentemente, problemas de desempenho e produtividade.
Na China, as taxas de insônia atingiram a marca de 20% durante o período de isolamento social. Isso se deve ao fato de que as mudanças repentinas estão elevando os níveis de estresse e ansiedade, além de que as pessoas tiveram até mesmo o seu dia-a-dia de exercícios e cuidados coma saúde afetados.
O horário de trabalho mudou, e até mesmo a forma de lidar com as horas livres. Nossos hobbies e lazeres foram afetados, impedindo que as pessoas sigam suas rotinas que já estavam tão acostumadas.
Estes tipos de impactos estão diretamente relacionados com a qualidade do sono de todos nós e, por conta disso, a insônia pode estar aparecendo com mais recorrência neste momento.
Afinal, diversos fatores confundiram nosso relógio biológico. O trabalho em casa, por exemplo, pode dificultar a compreensão da hora de produzir e da hora de desligar a mente e descansar.
Com isso, mesmo depois do expediente nós podemos nos sentir extremamente agitados, e assim, o sono tende a demorar muito mais tempo para aparecer.
Lidar com a insônia, por si só, não é tão simples. Porém, especialmente em tempos de pandemia este tipo de desequilíbrio pode ser ainda mais intenso.
A “boa notícia” é que você não está sozinho, e que você pode buscar ajuda médica especializada para lidar com o problema. Quanto antes iniciar o tratamento, melhor e mais rápido são os resultados.
De qualquer forma, precisamos compreender que este momento vivido é atípico, e não devemos encará-lo como algo que permanecerá em nossas vidas para sempre.
Além disso, é importante ter em mente que não existe fórmula caseira capaz de diminuir a “corona-insônia”, mas há medidas que você pode aplicar em sua rotina para dormir melhor.
Você pode, por exemplo, tentar estabelecer limites mais precisos entre o sono e o trabalho. Além de criar uma rotina noturna que priorize o relaxamento e o descanso.
O home office pode ser muito tentador, fazendo com que você trabalhe além do horário, apenas para ter uma hora extra mais longa. Porém, lembre-se que este tipo de atitude pode afetar a sua saúde mental e física, inclusive elevando ainda mais os índices de estresse e provocando a chamada corona-insônia.
O momento em que vivemos é delicado e requer paciência de nossa parte, mas se todos lutarmos juntos, sairemos dessa situação o quanto antes. Para isso, não se desgaste ao máximo e busque manter hábitos saudáveis na medida do possível.
Lembre-se ainda que é preciso buscar ajuda médica para lidar com a insônia, caso o problema persista e você sinta fortes impactos em sua vida. Não espere o tempo passar, a telemedicina já é uma realidade e você poderá treinar o seu cérebro para uma boa noite de sono.