O comportamento explosivo no trabalho é uma realidade de muitas pessoas. Devido ao alto nível de estresse no ambiente corporativo, muita gente acaba se sentindo esgotada, o que leva à emoção de raiva e, consequentemente, atitudes explosivas e negativas.
Em grande parte, os sujeitos não conseguem controlar o seu excesso de raiva, e só se dão conta depois que o episódio acabou. Porém, é nesse momento que vêm as consequências: constrangimentos nas relações; chefe enfurecido; entre outras questões.
Por isso, conseguir controlar o excesso de raiva é fundamental para manter a qualidade de vida no trabalho. A seguir você encontra algumas sugestões importantes.
Para diminuir a crise de comportamento explosivo no trabalho é preciso estar ciente da situação. Isto é, comece a observar melhor as suas reações e emoções diante dos acontecimentos cotidianos.
Apenas dessa forma é que você poderá enxergar em quais momentos você tem sido muito explosivo com as outras pessoas ou situações. E assim, saberá enxergar com mais clareza esses quadros, podendo tomar atitudes para reverter esse comportamento.
Para isso, comece a refletir sobre as últimas vezes que você teve um comportamento explosivo no trabalho. Observe quais foram os gatilhos, a frequência e a duração da crise. Isso vai lhe dar pistas para você reconhecer um “ataque de raiva” no momento em que ele estiver começando. E é aqui que você poderá agir de acordo com as nossas dicas a seguir:
Está sentindo que o comportamento explosivo no trabalho está prestes a surgir? Então pare e observe a situação de uma forma mais racional. Assim que você souber qual é o gatilho do problema, afaste-se dele. Se estiver em uma reunião, peça licença por alguns minutos e vá beber água, caminhar pelos corredores da empresa, enfim. Distraia a sua mente!
Ao invés de focar os seus pensamentos e as suas defesas apenas naquilo que pode estar “ruim”, mude a perspectiva sobre a situação.
Não fique ponderando argumentos na mente apenas para mostrar que você tem razão… Mas sim, tente encontrar pontos positivos no que está acontecendo, e faça o seu cérebro enxergar dessa maneira. Logo, ele começará a equilibrar melhor as suas emoções, diminuindo as crises de comportamento explosivo no trabalho.
Respirar fundo ajuda. Isso leva mais oxigenação para o cérebro e ajuda você a pensar com mais clareza e racionalidade, fugindo da ideia de agir apenas pela emoção. Vale, inclusive, apostar na meditação ou na visualização de um lugar calmo, enquanto você respira fundo.
Contar até 10 também é uma ótima forma de controlar o comportamento explosivo no trabalho. Isso porque enquanto você conta, a região no cérebro responsável pelo raciocínio é que está atuando. Logo, as emoções passam a ficar “em segundo plano”, o que alivia a tensão e a crise de raiva.
Se mesmo seguindo as nossas dicas você ainda perceber que as crises de raiva são recorrentes, busque ajuda profissional. Procure um psicólogo e invista na sua psicoterapia! Isso poderá lhe ajudar a enxergar a vida por outros ângulos. Boa sorte!