Ter um café da manhã mais nutritivo é o objetivo de muitas pessoas, afinal, o desjejum é considerado a refeição mais importante do nosso dia-a-dia, pois é o momento em que podemos repôr energias e hidratar o corpo de uma forma eficiente.
Entretanto, nem todos os tipos de alimentos e bebidas são indicados para esta refeição. Inclusive, já fizemos um artigo sobre o que não comer no café da manhã.
Mas, e quando queremos tornar o momento mais nutritivo? O que não pode faltar? Veja em nosso guia de hoje!
Antes de qualquer coisa, lembre-se de que a hidratação é primordial para manter a saúde e o bem-estar ao longo de todo o dia. Isto é, além de incluir um leque de alimentos nutritivos em sua refeição, procure beber bastante líquido pela manhã.
Isso porque passamos cerca de 6 horas (no mínimo) sem hidratar o nosso corpo, prejudicando assim a nossa saúde se nada for feito para impedir a desidratação. Além disso, consumir água logo ao acordar ajuda a manter os órgãos ativos e espanta a sonolência.
Mas, além da hidratação, devemos pensar nos nutrientes, vitaminas e minerais que são consumidos logo após sairmos da cama. Abaixo listamos algumas ideias para você:
Os ovos mexidos são muito populares nos EUA e fazem parte de praticamente qualquer café da manhã.
Além de ser fácil de preparar, os ovos mexidos aumentam a saciedade – devido às proteínas – e dão mais disposição para começar o dia.
Suas vitaminas e minerais também fortalecem o nosso organismo como um todo.
Ao invés de consumir os cereais matinais que são repletos de açúcares e amido, que tal investir em um mingau de aveia? Se o leite for desnatado, melhor ainda!
A aveia conta com uma composição rica em fibras, capaz de regular o trânsito intestinal, aumentar a saciedade e fazer uma “varredura” nas toxinas presentes em nosso sistema digestivo.
As frutas são fontes de vitaminas e minerais importantes para a nossa saúde. Lembre-se de investir em opções frescas e orgânicas para ter ainda mais benefícios.
Vale apostar na banana, no mamão, morangos, melancia, laranja e tangerina. Consuma uma porção e de quebra hidrate o seu corpo com frutas ricas em água.
Preparar um suco natural também pode ser uma forma de ter um café da manhã nutritivo. Entretanto, não acrescente açúcar no preparo, ok? E consuma um copo. Mais do que isso, poderá tornar o café calórico demais.
As bebidas de soja são verdadeiras aliadas da saúde do coração, diminuindo os níveis de colesterol no sangue.
Desse modo, você pode substituir o copo de leite integral por bebida de soja, desde que consumida uma porção.
Lembre-se de que o seu café da manhã é muito importante e é ele quem dará energia para praticamente todo o dia. Portanto, consuma alimentos saudáveis e de forma consciente!