Para conseguir descansar de verdade, é preciso saber como fazer uma boa higiene do sono, respeitando o seu corpo, a sua mente e a sua rotina.
Pois apenas quem tem dificuldades para dormir, ou acorda sempre cansado é que sabe o quanto uma boa noite de sono é essencial para a qualidade de vida.
Por conta desses fatores, fizemos este breve guia com dicas essenciais para você. Acompanhe.
Para saber como fazer uma boa higiene do sono, salve o link deste artigo e sempre volte aqui quando tiver alguma dúvida. Agora, vamos lá! 🙂
Muitas pessoas querem dormir bem todas as noites, mas se esquecem que o nosso corpo necessita de hábitos para se manter mais confortável e adequado ao dia-a-dia.
Por conta disso, é de suma importância que a partir de hoje você comece a estabelecer um horário regrado para dormir e acordar.
No começo pode parecer difícil, e é possível que você ainda sinta sono pela manhã. Entretanto, depois de alguns dias a situação já melhora. E quando você se dá conta, já sentirá sono em determinado horário e acordará antes mesmo que o seu despertador.
A cafeína pode ser muito tentadora, especialmente para os apaixonados por chás e café. Porém, consumo deste tipo de bebida é altamente estimulante, e pode atrapalhar a sua noite de sono.
Justamente por isso que o recomendado é que você não consuma cafeína pelo menos 6 horas antes de dormir.
As bebidas alcoólicas também podem atrapalhar a sua noite de sono, além de que elas lhe desidratam e podem fazer você acordar com uma boa dor de cabeça.
Na pior hipótese, se você beber a noite, lembre-se de consumir bastante água antes de dormir. Seu sono e seu corpo agradecem.
Acredite, o ambiente em que você dorme pode ser o principal vilão do seu sono.
Por isso, procure deixar a temperatura do quarto agradável (ligando ar-condicionado ou deixando a janela aberta até a hora de deitar), além de deixar a iluminação amena e, na hora de dormir, tudo escuro.
Lembre-se que a preparação do quarto deve acontecer 30 minutos antes de dormir.
A sua cama é a “rainha” do seu sono. Desse modo, você precisa mantê-la super confortável.
Mas como fazer isso? Bom, você pode trocar a sua roupa de cama regularmente, permitindo o cheirinho de roupa limpa.
Além disso, procure sempre arrumar a sua cama durante o dia, para que na hora de deitar a sensação de arrumação e limpeza traga bem-estar e prazer.
Sabemos que seguir isso à risca é difícil, especialmente por conta da montagem de rotina do sono que mencionamos.
Porém, se você quer realmente saber como fazer uma boa higiene do sono, lembre-se de apenas se deitar em sua cama quando estiver de fato com sono.
No começo será difícil, mas depois que estabelecer a sua rotina, tudo fluirá melhor.
Afinal, não há nada mais desagradável do que deitar sem sono e ficar rolando na cama, não é mesmo?
Procure usar a sua cama apenas para dormir e ter relações sexuais. Outras atividades poderão “mal educar” o seu cérebro.
Isso porque se você trabalhar ou estudar na sua cama, a sua mente associará o local a um espaço de concentração, atenção e alerta, ao invés de associar com relaxamento, conforto e sono.
Portanto, tenha outro lugar apropriado para as suas atividades e use a sua cama corretamente.
Seguindo essas dicas, certamente você terá melhores noites de sono.