Ensinar o corpo a acordar cedo é a melhor forma de garantir que o horário matutino seja seguido sem causar indisposição ou sono excessivo.
Porém, vale ressaltar que nosso organismo possui um “relógio biológico” que deve ser educado de maneira disciplinada, isto é, de nada adianta acordar cedo em um dia e tarde noutro. É preciso seguir um padrão, até que o seu corpo acostume-se a acordar cedo sem grande sofrimento.
Acompanhe o nosso guia e entenda como você poderá pôr isso em prática a partir de hoje.
Algumas táticas simples já poderão lhe ajudar a fazer com que o seu corpo aprenda a acordar cedo. Veja:
Saber qual hora você precisa dormir e acordar é o primeiro passo. Afinal, não tem como montar uma rotina sem regularidade nos horários.
Entretanto, se você pensa que precisa dormir às 22h, considere deitar-se 21h30min, no máximo, para ter o tempo suficiente para que o corpo e a mente desacelerem em tempo hábil para você adormecer no horário estipulado.
A hora de acordar também é importante: NUNCA use a opção de soneca do despertador e saiba exatamente a hora que você acordará todos os dias, incluindo fins de semana.
Os minutos que antecedem o seu sono devem ser preparados com as técnicas de higiene do sono. Para isso, deixe o ambiente com menor luminosidade e não use aparelhos eletrônicos, pois a luz que estes equipamentos emanam podem fazer com que a sua mente se mantenha sempre alerta.
A sua cama precisa estar confortável para que você tenha uma noite de sono revigorante. Para isso, lembre-se de investir em um bom colchão e em travesseiros confortáveis, além de manter a higiene da roupa de cama sempre em dia.
Tomar um banho de sol é uma das melhores formas de ensinar o corpo a acordar cedo. Isso porque o nosso relógio biológico se baseia na luminosidade natural e, por isso, se você tomar um banho de sol (mesmo na janela) logo ao acordar, seu cérebro entenderá que é o momento de ele se ativar.
Beber um copo de água ao acordar é importante para ativar os seus órgãos e fazer com que o seu corpo acabe se despertando mais rapidamente.
O café da manhã também precisa ser completo e bem reforçado. Este desjejum é que dará energia para as primeiras horas do dia, além de que a cafeína presente no café poderá ser um ótimo estimulante para espantar o sono.
Ter uma rotina planejada também é uma das melhores formas de como ensinar o corpo a acordar cedo. Isso porque você terá em mente que em determinado horário deverá cumprir a tarefa X, obrigando-se a acordar e pôr em prática a sua responsabilidade.
Você não precisa se esforçar para ter uma rotina incrível da noite para o dia. Além disso, no começo você sentirá mais sono, mas a tendência é que ao seguir com a rotina esse tipo de cansaço diminua. Portanto, siga as dicas acima, coloque-as em prática a partir de hoje e não desista!