Quem disse que é preciso passar horas intermináveis na academia para fortalecer os músculos? Uma pesquisa publicada no Jornal Europeu de Fisiologia Aplicada revela que a chave para resultados mais rápidos está em se concentrar nos exercícios certos, mesmo que eles sejam limitados em termos de repetições, técnica e tempo.
De acordo com os pesquisadores, podemos otimizar o tempo dedicado ao exercício ao nos concentrarmos nas contrações musculares excêntricas. E o melhor de tudo: obter resultados significativos.
Os exercícios excêntricos são definidos como qualquer atividade em que você alonga os músculos sob resistência. Por exemplo, ao baixar os halteres de maneira controlada após levantá-los, você está realizando um exercício excêntrico.
Por outro lado, quando levantamos um peso, estamos contraindo os músculos do braço. Esse movimento é chamado de exercício concêntrico.
O estudo destaca que estender os músculos é, em muitos aspectos, a parte mais eficaz do exercício. Para chegar a essas conclusões, os pesquisadores analisaram quatro grupos de pessoas: 14 praticantes de exercícios concêntricos, 14 praticantes de exercícios excêntricos, 14 praticantes de exercícios concêntrico-excêntricos e 11 pessoas que não praticavam nenhum tipo de exercício.
Durante cinco semanas, os participantes realizaram as rotinas de exercícios duas vezes por semana, com 3 séries de 10 repetições cada. Os resultados foram surpreendentes.
Segundo Ken Nosaka, um dos autores do estudo, o treinamento com foco excêntrico permite uma melhor otimização do tempo e uma eficiência incrível. Ele ressalta que, com uma pequena quantidade de exercícios diários, é possível alcançar resultados significativos, sem a necessidade de frequentar uma academia. Os exercícios excêntricos podem ser facilmente incorporados à rotina diária.
Os exercícios excêntricos trazem uma série de benefícios, tanto para atletas profissionais quanto para pessoas comuns que desejam melhorar sua forma física. Vamos explorar alguns desses benefícios:
Os exercícios excêntricos são altamente eficazes para aumentar a força muscular. Durante a fase excêntrica do movimento, em que os músculos estão se alongando sob tensão, ocorre um maior recrutamento de fibras musculares. Isso leva a um aumento significativo da força ao longo do tempo.
Os exercícios excêntricos desempenham um papel importante na prevenção de lesões. Ao fortalecer os músculos de forma excêntrica, você adquire maior resistência e estabilidade nas articulações, reduzindo o risco de lesões durante atividades físicas.
Atletas de diversas modalidades têm se beneficiado dos exercícios excêntricos para melhorar seu desempenho esportivo. O treinamento excêntrico ajuda a aumentar a potência muscular e a resistência, permitindo que os atletas se destaquem em suas respectivas áreas.
Os exercícios excêntricos também são amplamente utilizados na reabilitação de lesões musculares e tendinosas. Eles ajudam a fortalecer os músculos de forma controlada, acelerando o processo de recuperação e reduzindo o tempo de reabilitação.
Além de fortalecer os músculos, os exercícios excêntricos também podem contribuir para a melhora da composição corporal. Eles promovem o aumento da massa muscular magra e a redução da gordura corporal, resultando em um corpo mais tonificado e definido.
Agora que você conhece os benefícios dos exercícios excêntricos, é hora de descobrir como incorporá-los à sua rotina diária. Aqui estão algumas dicas para começar:
Os exercícios excêntricos são uma estratégia eficaz para obter resultados mais rápidos e eficientes. Ao se concentrar nas contrações musculares excêntricas, é possível fortalecer os músculos e alcançar uma série de benefícios, desde o aumento da força até a prevenção de lesões.
Lembre-se de que os exercícios excêntricos devem ser incorporados de forma adequada e segura à sua rotina diária. Consulte um profissional de educação física para obter orientação personalizada e comece a desfrutar dos resultados surpreendentes que os exercícios excêntricos podem proporcionar. Invista em sua saúde e bem-estar através do poder do exercício!