Investir nos alimentos capazes de baixar o colesterol ruim é uma boa opção para quem quer proteger a saúde do corpo e especificamente do coração. Isso porque o colesterol ruim pode “entupir” as artérias e ocasionar uma série de efeitos negativos em nossa saúde. Por isso, apostar em uma alimentação equilibrada e saudável é indispensável para elevar a qualidade de vida e proteger-se contra uma série de doenças.
Pensando nisso, listamos 4 alimentos que são capazes de reduzir o colesterol ruim e promover uma série de benefícios para a sua saúde, e que possivelmente você tem em casa. Confira!
4 alimentos capazes de baixar o colesterol ruim
Os alimentos capazes de baixar o colesterol ruim devem ser consumidos sempre respeitando as recomendações do seu nutricionista. Afinal, também não dá para simplesmente substituir os outros tipos de alimentos apenas por estes, correto? Na alimentação, o equilíbrio é muito importante, e o cuidado para não criar dietas tão restritivas – e sem acompanhamento profissional – é indispensável.
Por isso, apresentamos abaixo algumas ideias de alimentos saudáveis que podem ser incluídos na dieta, mas lembre-se de sempre conversar com o seu nutricionista sobre a quantidade ideal para o seu organismo.
Vejamos quais são as opções:
1. Aveia
A aveia é um alimento bastante versátil e que pode ser incluído na sua dieta de diversas maneiras. Você pode fazer “vitaminas” com leite, acrescentando aveia. Pode preparar uma mistura de iogurte com aveia… Enfim! O que não faltam são ideias e opções.
Além disso, a aveia costuma aumentar a sensação de saciedade por mais tempo, fazendo com que você acabe consumindo menos alimentos e, assim, perca peso de forma saudável.
Por se tratar de uma rica fonte de fibras, ela é um dos alimentos capazes de baixar o colesterol ruim.
2. Frutas cítricas
As frutas cítricas, como a laranja, também fazem parte da lista de alimentos capazes de baixar o colesterol ruim. Elas possuem nutrientes que reduzem a absorção de colesterol no intestino, além de que, no caso específico da laranja, temos a presença dos flavonoides, que reduzem a gordura ruim.
3. Peixes
O ômega-3 presente nos peixes é o responsável por nos ajudar a reduzir os níveis de colesterol ruim no sangue. Além disso, quando substituímos uma carne gorda por peixe, estamos consumindo menos quantidade de gorduras que são responsáveis pelo aumento do colesterol.
Assim sendo, além de baixar o nível de LDL no sangue, o peixe também promove uma alimentação mais saudável no contexto geral, nos ajudando a cuidar da saúde.
4. Chocolate amargo
Por fim, na nossa lista de alimentos capazes de baixar o colesterol ruim, não poderíamos deixar de citar uma sobremesa saborosa, concorda? E o chocolate amargo é a opção ideal nesse sentido!
Rico em flavonoides, ele é capaz de reduzir os níveis de gordura ruim presentes no sangue, aumentando a proteção natural contra doenças cardiovasculares, por exemplo.
Além disso, o chocolate melhora o nosso humor e nos deixa mais disposto para as atividades do dia a dia. Incrível, não é mesmo?
Agora que você já sabe quais alimentos capazes de baixar o colesterol ruim, converse com o seu nutricionista e monte um cardápio ainda mais saudável e delicioso!