Investir na redução de ansiedade na rotina de estudos pode ajudar o estudante a adquirir um dia a dia que priorize o seu bem-estar e a sua saúde mental. Afinal, a sobrecarga de tarefas, muitas vezes, pode ocasionar problemas emocionais que prejudicam o desempenho do indivíduo e até mesmo impactam a sua vida para além dos estudos.
Por isso, trouxemos recomendações que, por mais que sejam simples, podem fazer grandes diferenças. Vamos lá!
A redução de ansiedade na rotina de estudos exige uma organização da rotina e um respeito para com as próprias emoções. Isso porque não existe fórmula mágica para acabar com a ansiedade, e devemos entender que ela faz parte da vida do ser humano.
Quando percebemos que a ansiedade, em uma medida saudável, tem papel fundamental em nossas vidas, podemos reduzir aquele desejo de querer apagá-la a qualquer custo. Afinal, esse desejo pode, ainda, aumentar a ansiedade, ironicamente.
Portanto, compreenda que a ansiedade faz parte da vida do ser humano e que apenas podemos implementar algumas mudanças que a deixam menos intensa.
A seguir, descrevemos algumas dessas ações, mas, em casos de crises ansiosas muito fortes, busque ajuda profissional, ok? Vamos adiante:
Às vezes, a redução de ansiedade na rotina de estudos pode ser iniciada com a redução das atividades. Isso mesmo!
Sabemos que nem sempre temos o tempo que gostaríamos para concluir as nossas tarefas diárias, mas, quando elas passam dos limites, fique atento.
Procure dividir as tarefas em etapas, para não deixar a sua agenda completamente carregada. Também evite a procrastinação, pois ela pode contribuir para que tudo se acumule e se transforme em uma sobrecarga mais tarde.
Os momentos de descanso e de lazer também pode ajudar na redução de ansiedade na rotina de estudos.
Isso porque as atividades de lazer, como os hobbies, reduzem o estresse e a ansiedade naturalmente, além de promoverem sensações de prazer e de bem-estar.
Pare de se cobrar tanto no dia a dia de estudos. Você não precisa ser “perfeito” para ser um bom aluno. Aceite os seus limites e não fique se sobrecarregando só para tentar entregar o trabalho mais impecável do mundo.
Quando você estiver muito ansioso com relação a uma prova, por exemplo, tente trazer os seus pensamentos para o aqui e agora. Analise o que você está fazendo neste exato momento, observe o ambiente, converse com um amigo, coma algo que você gosta (e que seja saudável), enfim…
Trazer os pensamentos para o presente pode reduzir aquele comportamento de ficar imaginando o que pode acontecer no futuro. Afinal, a nossa imaginação pode ser muito fértil às vezes, o que faz com que pensemos em coisas cada vez mais catastróficas.
Portanto, cuidado com os pensamentos antecipatórios e busque focar mais no aqui e agora.