Com a chegada do fim de ano e suas inúmeras festividades, viagens e encontros familiares, manter a rotina de exercícios costuma se transformar em um verdadeiro desafio para muitas pessoas.
Alterações nos horários, alimentação diferenciada e a quebra da rotina exigem criatividade e foco para que o corpo permaneça ativo, mesmo nas semanas mais agitadas de dezembro e janeiro.
Isso é essencial não só para o bem-estar físico, mas também para a saúde mental, já que se movimentar contribui para combater o sedentarismo e aumentar a disposição durante esse período.
Adaptar-se ao contexto é o segredo para conseguir aproveitar as comemorações sem abrir mão dos benefícios da atividade física. Pequenas mudanças na forma de treinar e escolhas conscientes no dia a dia permitem que qualquer pessoa siga ativa e inicie o novo ano sem a sensação de ter perdido todo o progresso conquistado ao longo dos meses anteriores.
Conciliar festas, descanso e mobilidade pode parecer complicado, mas há estratégias simples para manter o ritmo. De acordo com especialistas, o mais importante não é realizar treinos intensos todos os dias, e sim garantir a constância das atividades. Caminhadas, alongamentos, circuitos funcionais de curta duração e exercícios usando o peso do próprio corpo podem ser ótimas alternativas nesses dias corridos.
Uma recomendação recorrente é iniciar o dia com uma sessão de atividade física. Ao priorizar o treino pela manhã, há menos chances de haver imprevistos ou interferências que levem ao adiamento – ou mesmo ao abandono – do compromisso. Caso prefira malhar à noite, a dica é sair direto para o treino, evitando passar em casa antes para não cair na tentação de desistir.
Para quem vai viajar, espaços como praias, praças e parques facilitam a prática de atividades. Treinos ao ar livre, usando apenas o próprio corpo, são eficientes e práticos. Por exemplo: faça 15 agachamentos seguidos de um minuto de trote leve; repita essa sequência três vezes e, em seguida, troque para flexão de braços ou prancha, intercalando sempre com pequenas corridas.
Mesmo em dias tomados por compromissos sociais, é possível incluir pequenas doses de movimento. Manter o foco na frequência, sem pressionar por intensidade elevada, reduz a sensação de culpa e incentiva o hábito.
Priorizando esses pequenos movimentos ao longo do dia, a pessoa se mantém ativa mesmo sem um treino estruturado.
Durante as festas, é natural sair da rotina alimentar, ingerindo mais calorias, açúcares e gorduras. Aproveite os momentos sem culpa, mas tente equilibrar as escolhas. Hidratar-se bem, consumir frutas entre as refeições e optar por porções menores faz diferença na disposição para se exercitar. O segredo está em evitar excessos consecutivos, o que pode deixar o corpo mais indisposto e atrapalhar a vontade de praticar atividades físicas.
Nem sempre será viável manter todos os treinos no fim do ano e está tudo bem, especialmente em períodos mais intensos ou de viagens longas. O retorno em janeiro é momento de paciência e cuidado: recomece com intensidade menor, respeitando os sinais do corpo.
Após uma pausa, aumente gradualmente a intensidade e a frequência dos exercícios. Dê atenção maior ao aquecimento, inicie com treinos menos exigentes e ajuste as metas de acordo com a realidade atual. Se sentir muito cansaço, aumente o intervalo entre os treinos, priorizando a recuperação muscular para evitar lesões desnecessárias.
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