Alguns erros que atrapalham o ganho de massa muscular podem parecer inofensivos, mas, no médio e longo prazo, podem acabar reduzindo o seu desenvolvimento nos treinos. Por isso, reunimos algumas informações sobre esse assunto para que você possa refletir com a gente. Acompanhe-nos!
Estar atento à forma como é praticado o treino de musculação é fundamental para não cometer os erros que atrapalham o ganho de massa muscular. Afinal de contas, às vezes podemos estar cometendo esses equívocos e nem nos damos conta disso. Portanto, manter-se atento e verificar se tudo está seguindo as recomendações dadas pelo educador físico e pelo nutricionista é fundamental. Vejamos, a seguir, alguns erros que devem ser evitados:
Se você não possui um plano alimentar desenvolvido por um nutricionista, pode ser que não consiga ganhar a quantidade de massa muscular que deseja. Isso porque a alimentação está diretamente relacionada com a nossa musculatura. Logo, se há déficits de proteínas, por exemplo, o ganho de massa não ocorrerá como o esperado. Portanto, considere conversar com um nutricionista para que ele possa ajudá-lo a elaborar um plano eficiente e alinhado às necessidades do seu corpo.
Focar apenas nos mesmos treinos, por exemplo, apenas no agachamento, dia após dia, também pode ser considerado um dos erros que atrapalham o ganho de massa muscular. Afinal de contas, o corpo precisa treinar diferentes grupos musculares, criando intervalos entre um treino e outro.
Isso porque o ganho de massa ocorrerá durante a recuperação dos músculos, e não apenas durante o treino em si.
Por conta disso, avalie como tem sido a sua rotina: será que você tem variado o seu treino, de acordo com as recomendações do profissional?
Durante o sono, o nosso corpo começa a se recuperar do treino que fizemos ao longo do dia. Isso significa que se você dormir mal, há chances de essa falta de descanso prejudicar o ganho de massa muscular. Por isso, é fundamental criar uma rotina de sono que priorize a sua saúde e, também, os resultados que você almeja conquistar com os seus treinos.
Negligenciar o número de repetições é algo muito comum, mas que pode atrapalhar o ganho de massa muscular. Afinal, é importante ter em mente que o educador físico prescreve um treino adequado às suas necessidades, ou seja, se você não o cumpre da forma correta, poderá retardar o seu desenvolvimento.
Pense nisso antes de deixar a preguiça ou a falta de vontade vencer você na hora de praticar as repetições adequadas, ok?
Por fim, um dos erros que atrapalham o ganho de massa muscular é este: tentar fazer tudo sozinho. Se você não possui formação na área, dificilmente saberá escolher os melhores exercícios para o seu caso. Lembre-se disso e conte com a ajuda de um profissional qualificado!